膝蓋如何保養
[i=s] 本帖最後由 binni67682001 於 2009-3-22 08:04 編輯 [/i]騎自行車、體能運動、跑步後，膝蓋會酸酸的好幾天無法消散（前熱身和收操均有做）
要如何保養膝蓋呢？！
膝蓋附近的韌帶 拉傷後 要如何保養/
能提出幾項diy保健方法
或者 保健食品介紹！
感謝！！ 維骨力可以試看看 真的
我最近也在找相關的保養方法
之前打工傷過膝蓋 吃中藥 好像沒什麼用
想知道日常生活中有什麼動作可以保持膝蓋的活動度 我最近膝蓋也一直發出怪聲..我不知道怎麼辦..
只好平常多休息了! 呵呵，我也是也，之前出車禍後，中醫生說我的膝蓋跟腳踝的韌帶鬆了
所以彎曲的角度比較大，而且運動時比較沒辦法承受較長的運動
有誰可以提供上些保健的方法??
感恩 前幾天有問了一下專人朋友
亂了她很久
[font=標楷體][size=4]膝蓋要如何保養
1.坐著把腿平放於軟椅或是床墊上
局部按摩膝關節周圍的肌群.由內往外輕推.
如果有酸痛感.請用運動軟膏(消炎緩解酸痛).
塗抹一點於手上輕推關節周圍肌肉.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]*記住先不要拍打.可以按壓.也不要用太多藥膏[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]2.如果有感覺膝蓋疼痛或是韌帶拉傷之處
請用毛巾包裹冰塊冰敷12~15分休息3~5分
在持續三次.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]3.洗澡前用熱毛巾熱敷於肌肉拉傷表層皮膚上.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]4.可藉由淋浴時用冷水先沖於酸痛處.
用手輕拍.再用溫熱水盥洗.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]5.一週或至少三週一次可藉由泡澡.游泳泡水.
來舒緩筋骨上的疼痛.一次約15分即可.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]6.當盥洗完後可貼上運動貼布.來舒緩[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]7.睡覺前稍微做一下伸展與活動筋骨
如:直立伸展向上.向下.左.右.....等項[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]8.睡覺前把頭和腳踝處墊上枕頭可助於入夜好眠 [img]http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_24.gif[/img][/size][/font]
[font=標楷體][size=4]9.早晨睡起.請作伸展活動.同項目*(7)[/size][/font]
[font=標楷體][size=4][b]10.請定計畫表.強弱度要分明[/b][/size][/font]
[font=標楷體][size=4]最後有從事所述之.運動競技.陸上競技.休閒運動
須先強化關節與筋肉能夠承受的強度肌力與彈性
(1)大腿韌帶.如持久性抬腿.
(2)下盤要穩.如原地換步走.弓步原地前後跨走(抬拳用)
(3)腹肌要有力.如v字躬身
(4)膝蓋外側副韌帶柔韌要強.如連續側併步跑
(5)踝關節.如跳繩
(6)肌肉彈性與筋骨延展.如放鬆.按摩.推拿等處置[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]保健食品與運動防護則為
1.高蛋白營養補給
2.肌肉纖維.紅肉
3.香蕉(受傷者不可食用)
4.牛奶(鈣)
5.含鐵礦物質食品(蘋果.韭菜.紅菜.地瓜..等)
6.肌內效貼步(防護運動時候降低傷害)[/size][/font]
[font=標楷體]
[size=4][/size][/font]
[font=標楷體][size=5]*[/size][b][size=4]千萬不可次次服用肌肉鬆弛劑.消炎藥針劑.
止痛藥品.以及感冒用藥後運動(盡量強度不要強)[/size][/b][/font]
[font=標楷體]
[size=4][/size][/font]
[font=標楷體][size=4][b]膝蓋要保養得天天作處理.最好運動過後30分.[/b][/size][/font]
[font=標楷體][size=4]就可以休息和保養了.但請記得運動完要把外套穿上.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]把汗擦乾.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4][/size][/font]
[font=標楷體][size=4]至於上位說關於體重控制問題[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]那是在於.飲食和生活作息習慣.以及定時且有效運動[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]運動的量一定要比吃的卡路里多.如果沒有.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]那麼多少都會影響到胖瘦.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4][/size][/font]
[font=標楷體][size=4]但我想版主都有控制體重.故不在說明此項[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]如果未來真的超過自己所量測的BMI值.那麼[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]運動時候的時間和距離都要控制得宜.且要先適應[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]對於自己能力的需求.作重點性的適度運動.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]約莫適應至數週.即可逐次強化然後分散操作實施.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]可以分散運動受傷的風險.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4][/size][/font]
[font=標楷體][size=4]特別是常態性的運動流程.(如:暖身.活動操.伸展.拉筋..等)[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]不可以缺少或是增多.都以身體流汗或身體有熱度.喘息為主.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]事後的保健更是不可或缺.同時也是一種養生.[/size][/font]
[font=標楷體][size=4][/size][/font]
[font=標楷體][size=4]要盡量多控制油炸.碳烤食才進補.因為對於運動者很傷的..[/size][/font]
[font=標楷體][size=4][/size][/font]
[font=標楷體][size=4]
[/size][/font]
[font=標楷體][size=4]補充 [/size][/font]
[font=標楷體][size=4]鞋子的話
如果鞋底部磨平.外觀變形
就可以買雙新的來運動
舊的拿來一般走路休閒就很夠了
運動要穿舒適好點.
才不會因為運動較長
讓足部承受較多身體上負重壓力
所以選對鞋子也很重要的
至於坊間買的那些含有關於吃的補品是丸狀的
我是不敢去買.以前我是喝粉狀像牛奶的高蛋白營養素.
運動者專用的.
喝的是很少量都是運動完早上喝.
不過一般性保健藥品.畢竟那是藥品.
吃了也不見得有用.
還是得靠自己擷取重點去做部分的強化
運動適度才是避免運動傷害與後遺症的風險. [/size][/font]
[list][*][font=標楷體][size=4]身體就是選手的部分
要多保養養生.才可以保持中年不墜
只要保持一貫的作息
三不原則
1不熬夜
2不暴飲暴食
3不要想動才動
這樣就可以了.. [/size][/font]
[/list]
[font=標楷體][size=4]Refer to : [url=http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1009031903645][color=#ff0000]Yahoo Knowledge[/color][/url][/size][/font] 最近丫~~膝蓋有點內翻
有人推見我用一套復健器材~~可是好貴喔~
又不清楚實際價錢~
上網又找不到~
只有網頁
產品名稱:Thruster3 OA Knee Brace
另一套比較便宜~~但不知跟OA那一套是否有同樣效果
名稱:DONJOY II 膝蓋關節支架
請問有誰知怎麼挑呢? 我平時都用護膝把關節緊緊包住.
膝蓋就比較少發出怪聲.少爬樓梯
減少磨損.偶而用熱敷.促進血液循環 之前有問過推拿師…他是說多熱敷…^^ **** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 **** 感謝大大無私的分享
剛好有朋友有這方面的問題
謝謝!!:emo_045: 感謝大大 以後可以多加注意一下嚕 吃了快四週的膠原錠 膝蓋總算穩定下來了 呼～ 感謝大大 剛好也有相關方面的問題 可以參考 試著看看 厚厚~~看來膝蓋有問題的人還真不少
我也是!! {:3_504:}
最近如果上下階梯 或跑的時候 膝蓋特痛
唉 !! 我也會好好試一下這個保健的方法
畢竟 膝蓋很重要的捏 我的關節也有異音
現在我都吃葡萄醣胺+鯊魚軟骨
有用噢:emo_009: 膝蓋如果沒有正確的在位置上，即使是服用任何的營養品或放鬆肌肉，日久之後，還是會在出現同樣的問題，且隨著時間長久骨頭的磨損，軟骨一旦磨損到了一定層度，那就要換人工膝關節了。 我本身也常受膝蓋疼痛之苦
我的應對方式是運動前後充分的暖身
尤其是運動後的收操特別重要
要把膝蓋附近的肌群伸展開來
然後冰敷二十到三十分鐘
平常的話盡量穿長褲
固定的熱敷膝蓋
少做一些會繼續損傷膝蓋的運動
多吃ㄧ點維骨力或是膠質
這樣的方法可以讓我的膝蓋不再惡化下去~"~ 保養膝蓋除了飲食方面
也要很注意不要讓膝蓋著涼
像是平常穿球褲(短)打球
要是天氣冷
打完球最好換上長褲
讓膝蓋保暖
還有我本身膝蓋也會痠痛
我有使用兩種護膝
平常沒運動的時候
用PHITEN液化鈦的護膝
那個具有保健效果
可以促進膝部血液循環
快速消除酸痛
而要是運動的時候
我用NIKE的短護膝(就是扣緊在膝蓋下方的那種)
兩種交互用
效果還不錯喔
還有啊
洗澡時候
可以的話就用熱水泡泡膝蓋
如果真的很不舒服
可以到中醫做復健
電療加上針灸
也很舒服喔^^~ [b] [url=http://www.ck101.com/forums/redirect.php?goto=findpost&pid=69662037&ptid=1436221]1#[/url] [i]sonsyman[/i] [/b]
兄台玉照看來是年輕人,年輕人不太需要服用骨關節營養品保健
猜想兄台的問題可能出在
1,熱心不夠,膝部相關韌帶未獲足夠伸展,例如髂脛束,股四頭肌,膕繩肌群等
2,過度用力,建議以高迴轉速取代重踩
3,fitting不對,座椅太高或太低或太前
請參考 保護關節 減輕關節受力最重要，例如減輕體重、減少上下樓梯 或爬山、走動或站 立的時間不要太久，及盡量不要用跪、盤腳或蹲著的姿勢。
增強關節附近肌肉的力量 至少每天有一次約 20 分鐘的適度運動，如健走，以增加腿部肌力，嚴重者宜考慮作水中運動如游泳。 那是正常的疲勞現象
運動前要柔一柔膝蓋 讓膝蓋得到潤滑
運動時帶護據
平時也可以熱敷 維固力不錯
我岳母有骨骼舒鬆症
吃維固力就防止再惡化了
只是費用蠻貴的 注意保暖 運動前要熱身戴護具 運動完冰敷,部要吹到風 加強大腿與小腿的肌力 分擔膝蓋的壓力 我都是這樣做的 效果還不錯 開源 <--------- 多吃點有助於膝蓋的食品，例如富有膠質的東西，含鈣量高的食物
節流 <--------- 避免強度超出自己膝蓋可承受的運動量，減少關節因此大量磨損
足夠的休息。足夠的睡眠及良好的品質，才能讓身體在深度睡眠中好好的休復身體
多曬太陽（避免過量產生皮膚病變即可）
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