[★變形金剛：胖子的逆襲★] 你相信有減肥之神嗎?我減掉了60公斤的體重~我相信!!

本帖最後由 yawen 於 2009-10-15 12:28 編輯

第一次在卡提諾發文，就發自己減重的照片，其實
還滿不好意思的^^""~~
只是小弟想傳達給大家一個觀念，也增加一點現在
還在努力跟身上的肥肉對抗的朋友們的信心，我決定
站出來分享我的減重過程........

小弟今年32歲(超過30歲新陳代謝率會降低)身高178公分
長年上大夜班的工作(日夜顛倒新陳代謝會降低)
工作內容就是一直坐著不用動(脂肪都累積在肚子大腿跟屁屁)
因為日夜顛倒的工作，導致小弟連吃飯也是跟別人不一樣，
每天下午五點起床吃的第一餐是我的"早餐"
到了晚上十一，十二點吃的第二餐是我的"中餐"
到了下班回到家後約七，八點吃的第三餐就是我的"晚餐"~~
再來就"睡覺了"~~~大家都知道睡前四小時不能吃東西吧~~

就是這樣亂七八糟的生活習慣，造就了這樣的我:
這是去年8月底在宜蘭傳統藝術中心所拍的照片:

這就是138公斤時代的我，胸圍不知道，腰圍52吋，臀圍肯定更恐怖~
這個時期的我，愛吃也很能吃，一定要吃到撐才覺得飽足，一餐沒有肉
也吃不下去，人家都是吃飯配肉，我是吃肉配飯~~往往第一餐先來個
兩個便當，或是叫個70元的蜜汁叉燒飯還要要求老闆把叉燒肉切到100塊~~
每天補給的水份全部都是含糖飲料，第二餐可能去買一個拿坡里大披薩，或是
外叫麥當勞的麥克雞塊全家餐(20塊那種)，哈~我一個人就可以代表全家耶，
最後一餐通常會買個半隻煙燻雞，是的，您沒看錯，因為我下班時我家這邊的
早市已經開了，有一攤賣煙燻雞肉的雞真的超好吃，所以常常成為我的"晚餐"
，又或是三，四個美而美的三明治加上一大瓶調味牛奶，如此的生活作息跟
如此的飲食習慣，不但讓我身上的肥肉越來越多，也讓我每天光花在吃的費用上
就高達四，五百元~~~而且從來不覺悟，還有一套說服自己不減肥的理論，就是
有人每天活的戰戰兢兢，還不是說掛就掛，到時候如果是在減肥，那不就當個餓死鬼嗎??
這就是我，死不減肥的我，138公斤的我~~~

去年9月中旬終於有一天，我在上完大號的時候，剛抽了衛生紙要擦屁股，一轉身，我瞬間感到腰側
一陣抽痛，是的，我閃到腰了，我胖到擦屁股腰都會閃到了，一直以來周遭的人都說我
呼吸聲很大，或是我睡覺時感覺胸悶，心臟受到壓迫，鼾聲如雷，這些都是肥胖帶來的
影響，可是我卻從來不以為意，直到我擦屁股閃到了腰，我才發現代誌大條了~~~

我開始發了瘋似的在網路上搜尋有關減重的相關資訊，也許是老天爺眷顧我，又也許是
真的有減肥之神的存在，我第一個找到的網站就是一位號稱減掉了一個林志玲的大熊所
開的"請你跟我這樣瘦"部落格，看著他從130公斤成功減重到77公斤的奮鬥過程，我感動
了，也激勵了我的鬥志，我心裡大吼著:我發誓我一定要瘦，我還要比大熊瘦更多!!!!
接觸了大熊的部落格，也讓我掌握了正確的減重資訊，讓我避開了減肥藥的傷身，還有
省下了花錢買一堆有的沒有的減重食品的冤旺錢，所以我相信有減肥之神的存在，因為我受到了他的眷顧~
讓我找到減重的唯一法門:算熱量，少吃，多動~~加上意志力~你想不瘦也很難~準備開始接受震撼教育了嗎??

從9月底開始:我先每天將自己要吃下去的熱量設定在2000大卡 (178公分高 138公斤重的我這時候的每日所
需熱量就有3000多大卡了)還有所謂331的運動，就是每周三次，每次使心跳達到130下以上並持續30分鐘，
稱為有效的有氧運動~有氧運動才能在減重的過程中將肌肉及水分保留下來，因為我們減重時最先消耗掉的是
肌肉跟水分，最後才是脂肪，但是要肥的時候肯定是只有增加脂肪，脂肪真是個壞東西啊~~

第一餐我通常會吃得很營養很飽足，第二餐就是吃的七八分飽，並且以大量蔬果替代，第三餐就不碰澱粉類的東西
盡量吃點流質好消化的就可以了~~運動方面是一個禮拜三次的快走一小時~
大約在11月初我已經成功的減掉13公斤，下面就是125公斤的我

算熱量這一點實在非常重要，在減到125公斤的時候，我將熱量設定下修到1800卡，並開始爬樓梯作運動，一樣是
一個禮拜三次，要爬滿30分鐘的樓梯大約要爬將近70層樓高的高度，一開始真的是讓我頭冒金星，唉爸叫母，
但是為了自己的誓言，跟自己的健康，我一定會持續下去~~~
一月初的時候，我又再次的減掉了13公斤，達到了112公斤的境界，請看真相:

為了一月底即將來臨的硬仗，也就是農曆新年的到來，以往過年我總是大魚大肉吃到飽，糖果瓜子滿身跑，但是正如大
熊所說的，沒撐過過年，肥就不用減了，在體重達到112公斤的時候，我設定的每日所需熱量不變，但是將運動量提高
道每周三次一定要爬120層樓以上的樓梯，或許看到這裡大家會有個疑問，想說我是不是在101上班，可是就算是101也只有101
層啊，哪來的120層呢?呵呵~~這是因為我上班的地方是擁有地下6層地上28層的複合式社區大樓，等於從B6爬到頂樓就有
34層樓了，而我們社區有四棟，四棟都爬完就是132層樓了，每層樓是15個階梯，爬132層樓就是1980階的階梯，猛吧，
雖然又減掉了13公斤，可是1980階的樓梯是個強大的敵人，我一開始幾乎是流汗流到連內褲都會濕掉(一月可是冬天呢)，
喘到我覺得周圍的空氣似乎都不夠我吸一樣，我告訴自己，這就是肥胖要付出的代價，如果以後不想中風，不想得到
糖尿病跟各種心血管疾病，我就是要繼續的爬~~~一定要瘦下來，一定要瘦下來~一定要瘦!!!!!

2月中旬，年過完了，元宵節也結束了，我破百了，不過這次是倒著破，抵達了97公斤的美好世界~真相如下:

有沒有覺得很眼熟，是!!沒錯!!這件衣服就是我138公斤時身上穿的同一件"我愛LFIE"~~
原本整件衣服撐得跟什麼一樣，搞得那顆愛心都變形了，現在穿在身上卻感到如此大件，如此鬆垮，但是我並沒有
就此滿足，我絕對不要再回到三位數字體重的世界，如果在此刻鬆懈下來，我就會馬上變回體重破百的大胖子，
所以我在度下修每日所需熱量的設定到1500大卡，並將原本每周三次的爬樓梯運動改為五次，此時此刻的我
爬樓梯已經越來越不喘了，雖然在2月的寒流中依然爬得我汗如雨下，但是至少沒有再出現眼冒金星，雙腿發軟的情
況囉~~~~
四月初清明節的時候，跟家人一起去掃墓，久沒見面的家人都驚訝得說我怎麼變小隻了，這個時候大約是92公斤:

從這一刻開始，我知道減重對我來說已經沒有任何困難，不吃炸雞披薩漢堡，不但可以讓我省荷包，更能換來我的健康
跟輕盈的體態，我開始做最後的全力衝刺，一舉達成目標，首先就是將減重時期的每日熱量下修到極限的1200大卡，
請各位朋友注意，不吃不喝或許會讓妳瘦得很快，但是相對的，我們的身體是很聰明的，在他感受到危機時，他會自動
降低你身體的基礎代謝率來維持身體的機能，到最後，你會搞到就算每天只喝水也不會瘦，但是給你一碗飯你就馬上復胖
的可怕溜溜球效應地獄，據研究指出男生每日所需熱量不可低於1200大卡，女生則是不可低於1000大卡，不然身體就會
馬上反撲，仔細想想，你要的是一個禮拜瘦5公斤，然後馬上復胖10公斤回來，還是花兩個月瘦10公斤但是不會復胖呢??
我相信答案是肯定的，要就一次瘦下來，不然乾脆就不要浪費時間了，如果連自己的體重都無法掌控跟管理的人，又怎麼
能夠和平奮鬥救中國呢??哈哈~~似乎扯太遠嚕~~

我將每日熱量下修到1200卡之餘，還將每周五次的爬樓梯運動提升為天天爬，並且配合一些重量訓練，例如伏地挺身，像
小弟胖到這種程度的人，都已經會出現有如"殺很大"般的胸部了，不但會下垂，在側躺的時候還會出現深深的乳溝，小弟本
身雖然也相當欣賞很"兇"的女生，但是我一點也不希望那對天然巨乳長在自己身上，所以在大量減去脂肪之後，一定要做一
些重量訓練來恢復鬆垮垮的皮膚，像伏地挺身就可以緊實我們男生的胸肌，仰臥起坐就能鍛鍊到腹肌，不然會變成"命運好好
玩"裡的亞當山德勒，我也非常不希望能拿自己的肚皮來拍打自己的肚皮呢~~
在持續的努力下，我終於在5月中旬達到了85公斤的境界，我的娘，這個體重是我國中三年級的體重耶!!請大家看真相囉:

再來一張

請注意!!身上這件黑色T袖跟我125公斤的時候穿的是同一件呢，也是變得相當寬鬆耶~

這個時候的我是不是跟之前已經差很多了呢，這個時候的我從當初的體脂肪49%已經降到了20%，BMI值也從43降到了26，
腰圍更是從原本的52腰變成了35腰，但是我還不滿足，因為我的目標是將到完全標準的BMI值，也就是24以下，而且這個時候
雖然我總共已經減去了53公斤的體重，但是我還沒打敗大熊的56公斤，我還要努力，我要把我過去30幾年胖的代價，通通一次
作個了結，這就是所謂出來混的，總有一天要還的吧~~

就在上個月，也就是六月24號的時候，我在一家泡沫紅茶店用餐，拍下了這張照片，我已經達到了78公斤的體重，BMI值確實的
指著24，我的下巴也終於重見天日，而且相當榮幸的，我成為我們全家鎖骨最明顯的人^^""，就在拍這張照片的前幾天，我去
HANG TEN買下了身上這件POLO衫，我在試穿的時候，小姐一開始拿了"M"號給我，而且穿上身只是稍微合身，所以最後我買下
這件"L"號的POLO杉，但是，M號耶，M號耶~~~我竟然有朝一日能穿上M號的衣服，那種情緒的激昂讓我差點在換衣間掉下眼淚
來，不知道從什麼時候開始，連XL號的衣服都開始離我遠去，我所能選擇的衣服只有在超大尺碼的專賣店才能買到，就算上拍賣網站
看衣服，也總是只能在超大尺碼的專區瀏覽，也不知從何時起，我的衣服只能選擇3XL以上的，我曾經好想買駭客任務的長風衣，但
是穿起來可能會變成紫黑色的肉粽，我也想穿上粉紅色的POLO衫，但以前的我只會變成派大星，為了掩飾自己肥胖的起伏，我永遠
只選擇全身黑色的打扮，看起來不但老氣，而且沒有人認為我才30出頭，40幾歲是基本值，在加上猶如懷胎9月的大肚楠，也常讓我
自嘲說自己只是懷了魔胎，可是現在一切都改變了，我隨時可以買到合身的衣物，而且不在是3XL，甚至不會是XL，不在有人叫我
阿伯，也漸漸得恢復了身為一個男人該有的自信~~~~最後的一張圖，也就是現在的我~~

我在近10個月的時間，成功的從138公斤減到78公斤，(其實在寫這篇文章的時候是7月4號，又已經變成77公斤了^^)
我減掉了60公斤，我實現了我自己的誓言，也成功的打破大熊一年瘦56公斤的紀錄，(真不好意思，把大熊先生當成假想敵^^"")
其實我真的很感謝大熊，雖然我從來沒有讓他知道有我這個崇拜者，但是我真的很感謝他，最後~我都可以瘦下來~~我相信你也可以
~~有減肥之神嗎????有的~~~~減肥之神就是你自己，信心跟毅力加上正確的觀念，下一個減肥之神就是你~~~希望大家一起加油^^
如果有問題小弟可以幫到忙的，小弟一定不吝回答~~~可以PM給我唷~~

P.S因為有朋友問到關於我飲食的分配以及關於爬樓梯運動的一些問題，所以小弟也把解答PO出來讓各位參考一下

關於我的三餐飲食我舉例說明好了~
首先第一餐，我通常會燙個一大盤燙青菜(大約一整把的量)，淋上一點
自製的蒜泥醬油(把大蒜切碎+一點和風醬油)，這樣一大盤燙青菜絕不可能
超過100大卡，我們就算他100大卡好了，在來碗乾麵吧，(100公克的生麵條
約350大卡淋上調味料之後算450大卡好了)，再加顆水煮蛋(70大卡)，這樣第一
參就解決了，總熱量才520大卡，可是會很飽喔，也可以用全麥吐司代替麵條，
營養跟膳食纖維都更多，一片全麥吐司約70大卡，7-11的比較大片差不多145大卡~

第二餐我都是半夜12點左右吃，就是你們的中餐嚕，我通常都會準備一份"單車三
明治"，作法請參考黃董的無名:http://www.wretch.cc/blog/mylovely99/20972634
但是因為我買的只是普通的全麥吐司，所以算他總熱量四百卡好了~~如果這樣
還吃不飽，可以買一份生菜沙拉，不要加沙拉醬喔，用和風沙拉醬替代，可以買萬家
香的，一瓶才39元，酸酸甜甜很好吃，熱量又爆低，總之~減肥千萬別讓自己一直
餓，不然很容易大吃大喝~~這樣到目前為止我才吃了920大卡喔~~
算我一天要吸收1500大卡的熱量來說的話，我就還有580大卡的額度可以吃耶~~
其實還滿多的吧~~不過為了更能滿足口腹之慾，我通常會把最後一餐的熱量限制
在300大卡就好，剩下的其實可以吃一點小零食或水果來把他分攤掉，這樣既可以
解嘴饞，還可以讓你覺得減重好簡單，如果是你們一班人的晚餐要吃什麼可以達到
300大卡，又不會在睡前就餓到想吃消夜了呢，我非常建議米粉湯，一大碗米粉湯
的熱量大約是350大卡，但是其中的肉燥跟油蔥就可以佔去100大卡，所以吃一碗
不加任何肉燥跟油蔥的米粉湯(可以加胡椒粉調味，也很棒喔)在配上一大盤燙青菜
，總熱量也才350大卡，等於今天正餐的熱量攝取才1270大卡，還可以吃230卡的
東西把他補滿耶，有時候我都還不知到要吃啥才好呢~~呵呵~其實如果你真的有心
要減肥，一定要時時做功課，最好讓自己變成"活動的卡路里計算機"，對每一樣食物
的熱量都掌握住，你就可以在選擇吃的東西上面更加謹慎小心，提醒你一種熱量很
高的食物，那就是"水餃"，一顆水餃的熱量就有50大卡以上，隨便吃個20顆就破一千卡了(我以前一次可以吃30顆耶@@)，如果能夠自己動手煮一點減肥時的食物是最好的，只要秉持少油，低鹽(味道太重會胃口大開吃很多)，然後吃一些好的蛋白質來源(例如水煮雞胸肉，水煮鮪魚罐頭，海鮮類)，加上適度的運動~一定會瘦的^^

關於爬樓梯的速度，就是慢慢爬就好，下樓梯才會比較傷害膝蓋，但是如果慢慢下也
就還好，通常就是維持一步一步踩穩的速度往上爬，相信我，如果你用衝的，我保證你爬不到20樓就軟腳了，然後踩上階梯的時候，還在下方的那隻腳要打直，打值後才抬起來跨上上一層階梯，如此小腿就比較不會有很大塊的肌肉，如果要瘦屁屁，可以一次跨兩階，但是一開始不建議，因為那實在很累，你可以一開始爬的時候速度快一點，一但感到心跳開始變快了，就開始放慢速度，用穩健但是一定速率的步伐往上爬，我一開始爬到5樓就開始喘，爬到9樓就快死了，但是我覺得爬樓梯比慢跑來得好
，胖胖的人一慢跑全身的肉都在抖動，很不舒服，而且慢跑跑得真的很累的時候就很容易停下來，而爬樓梯你可以視自己的狀況來調整步伐來達成目標，而且對於瘦下半身真的夭壽有用~~

如果有版友有疑問，可以盡量提出來，小弟一定知無不言~~~~但是請別忘了給我加顆感謝的愛心唷^^~~

7月9號 減重好物大推薦:
關華豆膠~~豆膠抽取自關華豆的纖維質，為純天然可溶纖維擁有強大的粘稠度與吸水性~由於豆膠膨脹力極佳，1g的吸水倍率約300倍，倒到水中即刻濃稠~飽足感更勝寒天喔，而且其實很多昂貴的代餐:如賀X芙，裡面都是有加豆膠的，但是其實豆膠相當便宜，
買一大包可以用好幾個月，買那種代餐一瓶的錢就可以買一大包還有找了，而且無色無味的豆膠適合加在各種鹹甜料理裡面，
比只喝那種單一口味像奶昔的代餐好多了，小弟推薦一個食譜的網站:http://irena.ntu.net/eating.htm
當初小弟是託人跟這網站的"豆膠姊姊"購買，可是具友人說豆膠姊姊現在人去了大陸，已經沒在賣豆膠了~
所以小弟有找到一個在賣豆膠的網站，
有需要的朋友可以洽詢看看:http://www.firstchem.com.tw/x/ht ... =main&item=1053
小弟往後還會將自己減重過程中的料理食譜分享給大家，希望每個人都能輕鬆的瘦下來唷^^!! 也希望大家能多支持小弟
，幫我加個愛心喔~~~~~

版主回覆：實在是太佩服你嚕唷我們的活動到現在來看你的確應該有減肥之神的稱號了希望大家都能像你看齊！

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