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發表於 2009-7-7 00:27 | 只看該作者

[★變形金剛：胖子的逆襲★] -=周胖子絞脂館=- 5個月的搏鬥，終於..達成目標了 (10/1更新)

本帖最後由 jaychou1110 於 2009-10-1 10:40 編輯

剛好在減肥中，已經減兩個月了，
無意間看見有變形金剛這個活動，
我決定把我減重的過程跟大家分享
第一次在此PO文，請鞭小力點。

小時候常常會聽到大人說：「小時候胖不是胖」，
這句話是誰發明的，有種給我出來(怒)。
還記得我幼稚園的時候，有一次下課回家坐在娃娃車上，
老師對我說一句話：「jaychou1110,你的腿怎麼是你旁邊同學的兩倍阿」
這句話似乎就註定了我要胖一輩子的樣子。
我家小時候是開便利商店的
小1的時候，我印象體重是35公斤，跟同年齡的孩子比起來算是蠻胖的，
隨著年紀的增長，體重也不斷的成正比增長，
每年暑假過後，我的體重就會多10公斤左右，
小6的時候已經胖到接近80公斤，也沒有危機意識。
到了國中，學校實施體重控制的課程，只要是胖子都要去參加，
當然我是一定要去的，每天午休時間到體育館集合，
體育老師帶體操、接著跑步、打羽球
跑體育館的階梯，上上下下的跑，那時候雖然胖，
但很好強，每次都要爭第一名，連打羽球也是，
經過一學期月的訓練，體重控制在75公斤上下，
到了新的學期開始就沒有在去了。

之後一直維持再80~85之間，一直到了二技
認識到我的麻紀，我們感情不錯，常常去吃肯德基
冬天冷就去吃麻辣鍋，那時才199而已
所以巔峰時期一個禮拜去吃3次
沒多久這間就倒了 XD
這時候我才驚覺我已經胖到快120公斤，
畢業後順利得到12天成功嶺旅遊門票1張。

大家都知道胖子要交女朋友是很困難的一件事，
雖然我再二專的時候有跟一個學妹交往，
但畢業後沒多久就吹了。
進入職場後，由於菜味很重的關係，
職場之路走的不太順遂，
因此有一段時間吃不下睡不著壓力很大體重開始狂掉，
想說乾脆順水推舟好了，
就開始我的減肥之旅。
減了大概半年從105瘦到92。

故事的開始，是在2007.01.01這天發生的，
這天早上參加元旦升旗後接著去淨山活動，
從陽明山苗圃出發至七星山公園，
這天我認識了我的閃光，
互留了MSN，後來在線上聊得很來
沒有多久我們就在一起了。

很快的過完年接著就是放春假了，
我的閃光是台南人，我有很多朋友住在台南，
所以我決定春節一起下台南玩，
我可以住我朋友家，沒想到朋友要到晚上才會回台南，
也沒有地方可以跑，所以決定先去閃光家。
在去她家的路上，我們說好了”我是她學長，
我是來台南找朋友玩的”，就這樣硬著頭皮到她家了，
她父母很歡迎我，但也不免懷疑我是她男朋友，
之後她父親去接補習下課的妹妹，我也鬆了一口氣，
但不是天天都在過年的，她妹一進門馬上就跟閃光說：
「(ㄅㄧㄚˋ)康了，爸爸知道了」~~~~~~~
原來是她爸在接妹妹回家的途中說：
「你姊姊好像帶男朋友回家」
妹妹回：
「我早就知道他們在一起了」
爸爸一路上開始保持沉默，妹妹知道代誌大條了。

雖然如此但我也只能先裝傻，
晚餐時間我在她們家用餐，
那個場面說有多尷尬就有多尷尬，
吃過晚餐後她父親泡茶給我們喝，
就開始問道，jaychou1110你做什麼的行業的?
公司有沒有上市上櫃…※☆☉♁✽
結束了緊張的話題後，她父親載我去我朋友的家，
坐在車上氣氛真的很凝重。
要回台北的那天，我跟閃光約好在火車站等，
在客運上的途中，我問她父親有沒有說什麼，
不用我說各位應該也猜的到，
對，就是嫌我太胖了…之後的..哀…我也不想講了。
這時候我的體重是92公斤。

現在我跟閃光已經交往兩年半了，
這兩年半內我又復胖到108公斤
打算明年想從閃光升級為老婆，
明年過年我要再次挑戰大魔王一次，
還有半年以上，因此我動真格了，
我想請大家幫忙做個見證。

(打那麼多也騙不到P幣，抱歉浪費大家時間)

------------------- 我是分隔線 ----------------------
Jaychou1110的減肥計畫白皮書
動機：話說第一次去閃光打槍後，
　　　這兩年多來都沒有去過她家了，
　　　這次，下定決心要徹底的減重下來。
目的：用行動來打動閃光父母的心，
         同意讓閃光beta版嫁給我順利升級為老婆正式版。
活動期間：2009年5月6日(三)　～　2010年2月10日(三)
         計 9個月
拜訪日期：2010年2月16日(二)，大年初三。
                  計畫趕不上變化，改成 2009年10月3日(六)，詳情往下拉至8/17更新說明。
目前體重：108.1公斤
減重目標：75 公斤，減38.1公斤。
立誓人：jaychou1110
備註：請大家多給我鼓勵與支持，感謝。

減肥前肥照曝光

這兩張是減肥前的照片，主要是看整體身材
我都不敢相信我會這麼腫

坐著就像是一座不倒翁，肚子真的很圓

這張是要看臉的大小，跟旁邊的人比起來....哀

-----------------一個月後---------------------
第一個月減重成果

日期體重體脂率BMI       體脂重量
5月6日    108.1    41.3          43.2
5月13日    104.4    40          43.1
5月20日    102.7    39.4          40.5
5月27日    101.1    37.5          37.9
共    減7公斤    BMI降3.8    減7.8公斤

這一個月下來共瘦了7公斤
體脂重量減了7.8公斤
大家會覺得很怪怪的吧
怎麼體脂減的比體重還多
原因是體重已經減大過7.8公斤
只是可能吃了東西喝了水沒有排洩出體外造成的
另外，舉5／6跟5／13來比較
體重減了3.7公斤／體脂重量減了0.1公斤
看似體重減的很棒
可是體脂卻沒什麼變化
想一想，胖子需要減的是消除多餘的脂肪
也就是說  減掉脂肪比減掉體重還要重要 。
很多人減重都只在意體重減了多少而忽略體脂
所以一個不小心就會復胖。

減重第4週，雖然看起來好像沒有什麼變化
但是久沒見的朋友都說變瘦了
肚子比較平

-= 雖然我跟洪金寶都是靈活的胖子，
                                 但我更希望能成為身手矯健的李連杰 =-

---------第二個月成果發表-------------
第7.8週減肥紀錄

日期          體重       體脂率BM 體脂重量
6月3日 98.6 35.9    35.4
6月10日 95.9 34.6    33.2
6月17日 94.5 34    32.1
6月23日 91.7 33.8    31
本月計減    6.9公斤    2.1       4.4公斤
  共減       16.4公斤
減的狀況還不錯
一步一步的朝目標前進。

兩個多月前，我買了一條levi's 38腰的牛仔褲
很開心因為難得找到一件有這麼大的
但都會穿在腰下變低腰褲
因為肚子太大的關係(胖子都懂吧)
沒想到買沒多久開始減肥
還不到一個月已經可以穿的很合身
滿一個月開始需要細皮帶
還不到第二個月的時候
已經變成垮褲了
請看

現在已經穿不下去了，
我才穿不到1個月耶~~
身邊找不到適合的胖子
不然就便宜賣給他。

------------我的減重方法----------------------------
健康方面

我老媽結婚前身材超好
生完小孩之後的29年就變成肥胖的身材
試過了許許多多減肥的方法都沒有效果
直到有一次在菜市場婆婆媽媽的推薦下
去了一間生活診所(也就是減肥中心啦)
兩個月下來，他瘦了一點(6.7公斤左右)
一直叫我也要去
最後禁不起慫恿之下我決定要去窺探究竟。

去了診所，照了心電圖、量體重、血壓、抽血、營養師諮詢
營養師給我飲食建議還有菜單
重點不外乎是要少鹽少油少糖多運動多喝水
之後換醫生諮詢，訂了減重目標
由於抽血的關係，所以醫生沒有給藥
要看身體的狀況來決定能不能給。
很快的來到第二個禮拜
看了報告肝功能不好、尿酸過高
其他都是正常的
不過膽固醇竟然過低
上網查了一下
原來     胖子不一定會有高膽固醇阿

                              胖子不一定會有高膽固醇阿

                                             胖子不一定會有高膽固醇阿

醫生建議我先養肝就好
等肝的狀況比較好再作打算
所以拿了保肝藥、Q10、增加代謝的藥
沒有開減肥的藥物給我。
一個禮拜過去~我有瘦
一個月過去~我瘦了7公斤
醫生說我很厲害
沒有吃藥就可以減這麼多
我跟他說本來我就不想靠藥物減重
現階段先養肝為主。

減重第二月的前夕
做了第二次抽血檢查(驗肝)
這次的結果出來
肝指數 GOP GPT各掉了原本數值的一半
其中GOP指數已在標準內
覺得精神以前好很多
再努力一點希望下一次抽血GPT指數也可以降到標準內。

兩個月下來
我瘦了將近18公斤
當然不是平白無故就可以減下來的
接下來我要分享如何才能健康的瘦。

      -= 加油，朝著目標邁進 =-
------------飲食相關----------------

習慣大魚大肉高熱量食物的胖子注意了
雖然要改變飲食習慣是非常困難的事
但要瘦下來，改變飲食型態是絕對必要的
再重覆一便 ~ 少鹽少油少糖多運動多喝水。

營養師說晚餐絕對不可以碰澱粉類的食物
BMI未達34不可以吃水果，只能吃大蕃茄(小的那種不行)
剛開始實在是沒有辦法接受
不能吃那些東西就像是被打入地獄般那樣痛苦
先前放在公司抽屜裡的零食
好機次都差點要打開來吃
最後也是靠意志力HOLD住

這兩個月常見菜單
早餐：7-11蘋果麵包或螃蟹麵包
      早餐店的燻雞吐司、鮪魚吐司(不加蛋、不塗奶油及醬料)、
      生菜三明治(選其一)
   零脂鮮乳、無糖豆漿(選其一)
午餐：白飯半碗
      青菜(種類很多不介紹)
      豆乾
      豬肉或雞肉(瘦肉不帶皮100克內)
晚餐：青菜(種類很多部介紹)
      海帶、豆乾、蒟蒻
      豬肉或雞肉(瘦肉不帶皮100克內)
大部分都是這些食物的搭配組合
自己准備的好處很多
油跟鹽的份量可以自己掌控
吃的健康又安心
原本重口味的我
已經漸漸習慣較清淡的口味
吃太鹹容易讓身體殘留過多鹽份
水分就會沉殿在下半身造成水腫。

現在，每天都是以青菜為主澱粉、肉類為輔
餓的時候就吃大蕃茄來解餓
可能是這樣的關係，目前為止所幸都減的蠻順利
只是要完全忌口對於剛減肥的人來說有點嚴苛
有的時候真的忍不住時會偷吃東西
但這就要考驗自己的忍耐程度
後果要自己承擔

　　－＝吃垃圾食物前請先想想你的身體還有你的家人＝－

----------運動方面-----------------
想要減肥就歹要消耗多餘的熱量
光靠飲食控制體重不是長久之計
所以運動當然也是不可或缺的法則

肥胖的人身體的支架承受著更多的壓力
運動的選擇也是需要慎選
儘量先以對膝蓋負擔較小的有氧運動
一開始我選擇快走
以能夠流汗為原則
時間約1小時
每個禮拜做3~4次(視下班時間決定)。
6月初的時候我嘗試跑跑看
結果只大概跑了100公尺就氣喘如牛
喵的，人家不是說" 40歲才是一尾活龍 "
我才27就像一條蟲
再也忍不住了
決定減重到8X開頭我就要開始慢跑。

第二個月我的體重已經看到８開頭了
我決定要開始進行慢跑運動
第一次我找了閃光陪我ㄧ起跑
意外的跑了1公里多
很滿意這次的結果
不過我穿的是一般的板鞋跑
隔天腳非常的不舒服
晚上就去買了慢跑鞋

買了慢跑鞋來宣示我要運動的決心

穿上去感覺完全不一樣。
目前需要克服的就是腿力的部份
每次跑完腿就軟隔天鐵腿
休息兩三天才能再跑
不過最近已經進步許多
腳雖然已經習慣較不酸痛
不過腿軟的情況依舊存在
這需要時間去適應的，加油阿~~

－＝　跑吧！胖子　＝－

-----------減重兩個月照片分享----------------------------

剛開始減肥跟7/7號的照片比較
好像真的有變小耶

<

2009.07.05
主要是看肚子的變化

大家的支持是我減重的最大動力

------------關於體脂重量-----------------
有板友提到
體脂重量是怎麼看的

因為一開始要去健康診所減重
不過肝功能不好醫生建議先養肝就好
所以每個禮拜都會去拿保肝藥
那邊有專業的測量儀器
BMI跟體脂重量都可以測量

差不多就長這樣
有兩個手把可以握
可以量全身的脂肪比例還有體脂重量

我自己也有買一台可以量BMI的體重計
不過買了之後有點後悔
因為那只是套公式算出來的結果
並不是真正測量出來的數據
好的體重計都要好幾千甚至萬
買不起阿~~只能趁拿藥的期間測量

=========第10.11週成果發表============

這次開始改每兩個禮拜紀錄一次

話說上一次計畫中85公斤的目標沒有達成

差一點點就能成功，殘念

下次目標：7/29　到82.5公斤，一定要達成

來看看這兩週的紀錄
------------------------------體重方面-------------------------------------

這兩個禮拜減重的速度比較慢
運動量也比以往增加
就是沒有辦法達成８５公斤
好像開始出現一點停滯的情況
接下來可能會越來越難減
這個關卡一定要跨越
大家都說這關跨越就會簡單多了
真的嗎??拭目以待

-----------------------------健康方面--------------------------------------------
最近困擾我的就是" 肥胖紋 "
手臂、肚子這兩個地方有產生
它的出現不是一天兩天
肥胖紋應該不用多做解釋
說穿就是太胖把皮撐大所產生的紋路
比較胖的時候不會去在意
直到某天在玩QQ的肚子時赫然發現
擠壓肥胖紋擠出一條條的難看皺紋
整個人傻住
原來之後瘦下去後可能會變這樣
以下的圖片吃飯前或怕噁心的
請自己快速往下拉不要看

手臂上的肥胖紋

肚子上的肥胖紋
嘿嘿，就知道你會看的

肥胖紋一但成型就沒有辦法完全消除
要勇敢的面對
胖子國的變形金剛們
你們還要繼續胖下去嗎？

如果您有預防或淡化肥胖紋的方法
請ＰＭ我，感謝

------------------------------運動方面-------------------------------------

組織裡瘦肉越多，基礎代謝率越高
也就是說能減的比較快
另一件困擾我的就是"肉鬆"
原本是硬梆梆的肚子現在變的QQ軟軟的
還沒到鬆垮垮的程度
摸起來就是不自在
所以鍛鍊身材是絕對必要的。
鍛鍊的方式很多種
目前先從最不順眼的肚子開始著手
市面上有玲瑯滿目的健身器材
不想要動荷包來買
所幸YOUTUBE上有許多瘦身及鍛鍊身材的方法
先跟著試試看
有效的話成果再報給大家

另外，跑步的計畫也持續進行中
以一天跑步一天鍛鍊身體為原則
目前已經進步到可以連續跑1.5K~1.8K左右
心肺功能也比一開始運動時好很多
只不過腳的部份目前真的拿他沒輒
體力上絕對還有的
但腳就是不聽使喚
跑完後會軟會抖
膝蓋的承受的負擔還是很大
所以跑完之後換快走來緩和一下
運動時間1小時左右

對於多扛了幾十公斤肥油的胖子來說
這就是極限
只好苦幹去超越這個極限吧

            －＝這是我的一小步，卻是十年來的一大步＝－

============減重15週心得 08.17更新===============

最近實在忙得不可開交
將近一個月沒有更新了
實在是很抱歉
這禮拜要下南部去協助災後重整的服務
可能有一段時間沒辦法更新。

好了言歸正傳
話說颱風來的前一天我的閃光回台南老家
他爸有提到關於我的事情
一直問說怎麼這麼久沒有帶回去給他們看之類的...囧
計畫始終趕不上變化
所以...親愛的版友們
我的計畫臨時變動了
      她老爸邀我中秋節的那一天去她們家烤肉阿                      她老爸邀我中秋節的那一天去她們家烤肉阿
                                    她老爸邀我中秋節的那一天去她們家烤肉阿

我只能說一切發生的太突然
好險我有提前開始減肥
要不然後果不堪設想阿
只剩下一個多月而已
要加快減肥的腳步了
大家請用力幫我打氣吧~~~!!!!!

發表一下減重紀錄

很順利的來到80大關
在5公斤就要達成最終目標 ~75公斤
真的沒想到目前為止
我快瘦了30公斤
這一切很不真實
就像是作夢一般
原來...我真的可以變瘦

----------------飲食方面----------------------
三餐的部份一如往常
沒有太大的變動
只有在假日的時候晚餐的部份有點不同
有的時候我會去吃subway的堡當晚餐吃
熱量低而且有飽足感
不過還是會盡量在晚餐時段少碰澱粉類的東西。

好，這次要把常吃的零食大公開(其實也才兩樣)

１. 冰起來會更好吃的寒天果凍[寒天涼糕感謝板友墨灰提供 ]

這個東西熱量很低
一包六個有賣兩種口味
一種是附黑糖液另一種是附綠豆粉
不過咧~~這兩種都是另外沾的我沒有在沾
果凍本身都是一樣的味道
所以買那一種口味都是一樣。
熱量的部份100克36卡
一顆含天果凍6卡
不清楚有沒有把沾料的熱量也算進去
果凍本身沒有很甜
但是打開後的湯汁有一些甜
我習慣把湯汁甩掉後再吃果凍。
一開始在全家就是你家購買，一包２９＄
不是買間都有再賣的樣子
後來發現全聯可以買很多很多很多那邊也有再賣
而且一包才２２＄
之前整個被框了好多錢。

２.Q死人不償命的QQ蒟蒻干

有兩種口味
原味的有點辣有點鹹而且蒟蒻顏色比較黑
蒜味的就比較OK了
說到蒟蒻干學問也很大囉
市面上的蒟蒻干百百種
要怎麼買比較好？
一種是被烘到幾乎沒有水分的那種蒟蒻干
比較不建議大家吃這種
因為已經脫過水了
醬汁也被蒟蒻吸附進去
而且要吃 "很多量" 才會有飽足感
熱量也相對攝取更多。
我選擇的是沒有被脫水過的蒟蒻干
吃起來ＱＱ的有咬勁
慢慢吃就會有飽足感
打開時用開水把醬汁沖洗個兩次後在吃
每次最多吃半包可以吃個兩三天
一包３５＄一樣可在全聯可以買很多很多很多那邊購買。
這兩樣是我目前減肥時嘴饞吃的零食
提供給大家參考
不過吃久了還膩倒是真的

---------------健康方面--------------------
減肥三個月時我做了第二次抽血檢查
結果報告出爐
只剩下肝指數GOT比標準值多一點點
過一段時間應該可以到標準內了
其他的都正常了
不過膽固醇比之前低於標準值更低了
" 研究指出，若血中膽固醇值過低（＜160mg／dL），
則可能和出血性腦中風、癌症、感染症、憂鬱症、自殺意圖、暴力或意外事故等有關。"
靠腰~~這也太可怕了吧，怪不得我最近脾氣很不好很想打人

看來要多補充一些膽固醇的攝取。

8月初的時候，我去新竹參加活動
結果其中一天我中了熱衰竭
(好死遇到今年全台最熱的那一天)
好險後來處理得當才平安無事
對於參加活動多年的我
還是第一次碰到
以前在怎麼胖去參加也都正常
現在這樣是有一點嚇到
許多朋友說可能是減肥減太快
身體體力較為不足造成
等到我達成減重目標後
體力的訓練將是一大目標。

--------------運動方面------------------
最近都在下雨
一小段時間沒有去運動了
倒是做了很多無氧運動
但是無氧運動對減肥來說沒有什麼幫助
對減肥的人來說
有氧運動才是王道阿
有時間一定要多運動才行
現在跑步已經進步到可以跑3KM左右囉
要持續努力
--------------減重照片-------------------

2009.08.15 參加愛心園遊會

最近比較沒空整理照片
先放一張給大家參考
成效如何由版友們來評斷囉~~~
先降.....

------------------2009.10.01---------------------
就在昨天，終於看到體重計上出現期待已久的數字，
也就是我的目標~~~74公斤，
原本預計明年過年要達成的目標，
已提前達成，謝謝大家的支持。

明天，就是明天，
終於要將這五個月的減重成果呈現給閃光家人看了，
兩年多沒看到我了，(他們也不知道我有減肥)
相信這次一定要讓他麼刮目相看，
請各位板友幫我集氣，
讓我能夠再他們面前交出一張滿意的成績單，衝吧~~~~!!!!

中秋過後找時間發表最後成果更新，感謝各位的支持。..(Comming soon)

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