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長高的最新方法

飲食方面:
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝髒、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要孩子吃好、吃飽,食譜應該五花八門 多種食物混合著吃,互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正;
反之,冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙,因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣,將人體內的鈣破壞掉,從而影響骨骼發育。此外,吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵,必須糾正之。




所以,每個人從小開始,就要養成一個科學的飲食習慣,做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少“的原則,從而達到增強體質、促進長高的目的。
下面是營養均衡表和長高食譜,僅供您參考。



營 養 均 衡 表
類別 食品 含有特性 作用
1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源
2類 牛奶乳制品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能
3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發育提供營養物質
4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源
5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源





長 高 食 譜
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克
面包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉炖土豆
西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升
檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克





睡眠方面:
睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾,睡眠時間不足的話,生長激素的分泌就會減少,從而影響長高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢從縱向的中立作用中得到解脫,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候,上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。因此,一定要做到早睡早起,每天保證8--9個小時的睡眠時間。




同時保證睡眠質量的提高。睡覺之前,不要養成吃夜宵的習慣。夜宵,特別是甜味食品會使血糖值上升,影響生長激素的分泌,因此,晚餐盡量在臨睡前2小時結束。如果實在餓得睡不著時,請食用高蛋白食品,如:奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等;臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內,否則,會給予視神經不必要的光芒刺激,加重兒童的疲憊感,引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌;臨睡前不要讓大腦超負荷運轉,可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂,放松放松神經。同時把房間內光線調暗或者放一個切開的橙子,讓散發的清香安撫緊張的神經,有助於提高睡眠質量。




㈢、 運動方面:
堅持體育鍛煉,每天1小時。在骨骺線閉合之前(10--18歲)之前可多進行腿部運動,如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習等;骨骺線接近閉合時(18--22歲)多進行上身運動,如單槓懸垂(雙手握槓,使身體自然懸垂,腿及腹部肌肉放松,知道不能堅持為止。經常訓練,懸垂的時間會不斷延長)、引體向上、並注意糾正站立行走的正確姿勢,做到站有站相,坐有坐相。




㈣、 情緒方面:
經常保持開朗樂觀的心態,避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內分泌系統,影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱,思想負擔重,食欲也會下降,睡眠質量也不高,這些也會影響身高。平時壓力也不要太大,否則,就會造成皮質醇超正常量以上的分泌,結果把所儲存的營養全部用完了,也就是說吃進體內的營養根本不能被身高所吸收。




㈤、 此外,還有一些特殊的秘方,您不妨試一試。




增 高 體 操。
這套體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
  1、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
  2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
  3、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
  4、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
  5、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分钟),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺湯,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分钟,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。
  6、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
  注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少於3-4次,持之以恆,必有佳效。
  



增 高 中 藥 秘 方:
青少年個子矮小,多因體內缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質。在改變不良飲食習慣、吃用營養全面食物的基礎上,服用如下中藥可促進長高。配方是: 枸杞15克,牡蛎20克,山藥20克,胡桃肉30克,蝦皮15克,海藻15克,大棗30克。共研細末,或作散劑,每次取10克煮粥,於早上作早餐吃;或作蜜丸,每次6克,每日三次;或與麥麸、面粉混合作餅干,堅持吃用(交替服用效果更好)。




兒發育不良,可取肉皮50克、豬蹄100克、雞蛋一個,先將豬肉皮上油脂肥膘刮去,切成細絲,放入2倍清水中,燒沸後小火敷煮7-8小時,然後過濾,晾涼成清凍狀。將豬蹄燉熟,去骨取皮,再燉煮,也制成清凍狀。將雞蛋打入碗中,用開水沖化,加入肉皮凍,再加精鹽、味精攪勻,上鍋蒸5分钟,出鍋後淋少許麻油即成,每周吃2-3次。








近期在網上找到另外的一些長高方法如下:想要長高!下面有兩種方法:
1.每天1~2瓶牛奶,適量的鈣片,多做跳躍運動,還有要有適量的睡眠!
2.去吃增高藥(不過我不認同,是激素,對身體不好的)
自己好好考慮吧!本人是用第一種方法,現在16周歲,身高175.1cm!臂長189cm





我的經歷:在我初三的第一學期,我平均一個月長1cm,一共高了6CM ~呵呵!



PS:如果你的年齡已經超過20周歲,我就沒有辦法了!因為你的骨骨已經是成骨
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