[飲食健康]

簡單呼吸法擺脫頭痛亞健康

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  ◆ 有節奏的呼吸 如果你的呼吸短促而焦急,學著慢慢的放慢呼氣和吸氣速度。在吸氣的時候,慢慢的吸氣,在心理一直數到五。同時,在呼氣的時候也慢慢的呼氣,一直堅持到數到五。當你慢慢的呼氣的時候,想象自己的身體各個部分自然而充分的放松。如果那樣的做的話,將會幫助你更加的放松。

  ◆ 深呼吸 想象在自己的肚臍眼下面一點有一個點,然後每次吸氣就將氣體吸到那個位點,讓空氣充滿自己的整個腹部。然後,讓腹部的氣體慢慢的向上,慢慢的釋放出來,就像一個氣球一樣慢慢的釋放出來。如果整個動作更加的慢慢的,長時間的完成的話,可能將給身體帶來更加好的效果。

  ◆ 想象呼吸 尋找一個安靜舒適的地點,然後慢慢的閉上自己的雙眼,慢慢的呼吸,頭腦中想象一些美好的畫面。可以想象自己進入美輪美奐的山水之間,世外桃源的世界。這樣做將會使自己的身體放松,緊張的感覺也就會遠離你的身體。深呼吸,慢慢的進入你的肺部,你的胸腔,你的腹部。然後,想象其他以相反的方式慢慢的出來。繼續呼吸,但是每次呼吸的時間,請註意結合意念想象美妙的圖片和景象。每次這樣做,相信會給自己的身體帶來意想不到的放松與輕松。

  ◆ 放松肌肉 深呼吸,慢慢的釋放氣體。心理上掃面自己的身體各個部位。註意到自己的頭痛和其他緊張和不舒服的部位。迅速的放松那些部位,盡量的放松肌肉。慢慢的晃動自己的頭部,避免弄痛它!

  ◆ 跟隨音樂 播放自己最喜歡的音樂作為背景,慢慢的放松自己。請註意選擇那些比較舒緩和輕松的音樂,能夠讓你感到輕松和冷靜的音樂。很多人發現聽音樂的時間更加容易安靜下來,放松下來。

  ◆ 心理意想放松 心裏想著美好的事情和培養一些積極的想法。下面是一些積極的想法幫助你練習:

  1. 對於無法改變的事情,倘然接受事實

  2. 我很健康,我很強壯

  3. 世上無難事,只怕有心人

  4. 心想事成

  5. 我很安全

  6. 我都變得越來越強大


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[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-6-9 18:08 編輯 ]

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