[健康資訊]

減肥不是瘦了就好!「單一食物、滴油不沾」最易反彈長肉

減肥是許多人畢生都要去奮鬥的課題,但越是甩肉心切,難免誤信一些偏方,陷入減重盲點,把好不容易瘦下來的身材又打回原形,不僅給減肥者自信帶來很大程度的傷害,甚至可能讓人就此開始自暴自棄。不想要越減越重,避開以下容易反彈的減肥法,以有效率的運動加飲食,才能讓減重事半功倍!

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▲減肥也要有具備正確常識,學會正確的瘦身運動觀念、方法與知識才能避免肥肉反彈。(圖/取自網路)

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▲減肥是女人面對自己最大的難題,也是一輩子的戰爭。(圖/取自網路)

六大絕對要避開的減肥誤區
1. 單一食物減肥法:復胖率最高 
肥肉反彈率:95%
反擊肥肉方式:搭配魚類、菌類、青菜等食物,既能保持身材,合理的營養搭配,能瘦的更健康
不少人會以蔬果作為正餐的替代,進行單一食物減肥,像是黃瓜、番茄、豆漿等,都是多數女性心目中的「減肥聖品」,雖然在前期可以看到不錯效果,但這樣並不利營養的均衡吸收,會讓身體缺失很多必要的微量元素,新陳代謝逐漸退化,並且由於身體攝取功能已經混亂,就算偶爾偷吃一點其他東西就容易復胖。

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▲作為天然減肥聖品,小黃瓜既能生食,也能入菜烹調,爽口清甜的滋味使其成為夏日輕食主力。(圖/取自網路)

2. 滴油不沾減肥法:容易使皮膚乾燥
肥肉反彈率:90%
反擊肥肉方式:以不飽和脂肪酸橄欖油代替食用油、不吃雞皮、五花夠改瘦肉
使用不吃油減肥法減重的三大重點是「想瘦的話照常吃飯、忌吃油分、注意添加物」,雖然在所有的營養成分中,油脂的卡路里最高,也最容易使人發胖,但卻是提供人體脂溶性維他命和提供熱量的來源,不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥粗糙,指甲也容易斷裂,即使體重輕了也不會有好氣色。

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▲減肥不應該與油絕緣,否則容易令身體出現重要脂肪酸不足,導致皮膚粗糙。(圖/取自網路)

3. 低卡食物減肥法:不易營養均衡
肥肉反彈率:70%
反擊肥肉方式:控制糖分攝取量、注意營養搭配
夏季減肥最容易陷入低熱量陷阱,雖然透過低卡路里減重方式可以有效控制飲食,達到享瘦效果,但每日攝取設量不應少於1200大卡,並且避開高油、高糖食物,否則即使食材對身體有益,只吃單一食物,還是會打破身體營養平衡,讓復胖如影隨形。

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▲低卡食物雖然能控制熱量,但也要注意營養均衡。(圖/取自網路)

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本帖最後由 cat0460 於 2013-10-3 09:37 編輯

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兩個月減十二公斤繼續努力囉~~

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