[閒聊]

睡前五不要

舒緩活動最晚應該在睡前30~60分鐘開始,然後就直接關燈上床睡覺。
 睡前五不要
 以下是在舒緩時間內應該極力避免的一些活動,基本上,任何沒有壓力、平靜輕鬆的活動,都能讓人睡得好一些:
 1.睡前一個鐘頭內,應避免做任何跟工作有關的活動。
 2.避免喝任何刺激性的飲料(如咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料)。
 3.睡前要避免做劇烈運動。
 4.避免做任何刺激心理或情緒的活動,例如閱讀驚悚小說、看動作電影或電視節目。
 5.避免任何涉及情緒與壓力的爭論。
 你可以這樣做
 以下的活動則能夠幫助你舒緩與放鬆:
 1.練習放鬆的技巧。
 2.泡個熱水澡。
 3.給自己弄個無咖啡因的熱飲,如熱牛奶或藥草茶之類的。
 4.做一點溫和的伸展運動,以放鬆緊繃的肌肉。
 5.聽點柔和的音樂,但不要太大聲或把重低音調得太強。
 6.翻閱雜誌、讀點東西或看看電視,只要內容不會太刺激、太振奮。
 7.燙燙明天要穿的衣服,或是做點和緩的家常瑣事(如掛衣服、整理房間、洗臉或刷牙等)。

[ Last edited by Kellie on 2005-7-18 at 02:14 PM ]
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