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[冷知識]

去了解失眠,然後徹底治療它!!!!

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是不是晚上輾轉反側睡不著覺?入睡困難?失眠是一種非常常見的睡眠障礙,失眠患者可以有以下一種或多種症狀:
難以入睡
夜間醒來,無法重新入睡
早醒
醒來時倍感疲憊
白天昏昏欲睡
煩躁易怒
注意力或記憶力出現問題
失眠的類型
原發性失眠:與其他健康狀況或問題沒有直接關係
繼發性失眠:主要源於其他因素,如疾病(哮喘、抑鬱症、關節炎、反流性食管炎、腫瘤)以及藥物、酒精等
急性失眠:指失眠的時間少於三個月,一般常伴有壓力等原因
慢性失眠:若每週至少有三晚失眠,持續數月或更長時間,則為慢性失眠。如不治療,失眠可以持續數年之久
去了解失眠,然後徹底治療它!!!!

失眠的原因
重大生活壓力(失業、搬家、家人去世、離婚等)
疾病或疼痛
睡眠時的環境太吵、太亮、太冷或太熱
時差(出差或旅遊、夜班或倒班)
藥物、酒精、尼古丁、咖啡等物質
睡前觀看刺激性電影、比賽或玩遊戲
睡前體育鍛煉
睡眠習慣差(經常熬夜)
診斷
失眠是一種相對主觀的病症,診斷並不困難,若認為自己患有失眠症並無法自我調整,可以及時就醫,對身體及心理進行檢查,並詳細記錄睡眠日記,必要時可能會在專業的睡眠中心進行睡眠監測。

治療
失眠看起來不是什麼嚴重的疾病,但卻會影響第二天或是幾天甚至是長期的身體及精神狀態。急性失眠幾乎不需要治療,如果失眠情況嚴重影響白天的精神及身體狀態,則需要醫生在限期內開處安眠藥,這些短效藥物可以儘可能避免第二天嗜睡的問題。即使是短期失眠也一定重視,並去除相應引起失眠的原因或誘因,同時可以在手機上下載一個可以記錄睡眠的應用程序,避免病情加重後轉變成長期失眠。長期失眠則需要就醫治療,由專業的醫生指導改善失眠的情況,儘可能解決失眠問題。
去了解失眠,然後徹底治療它!!!!
養成良好的睡眠習慣
畢竟對於很多人來說,除了喝熱水,床才是回血泉,睡好覺才能應對更大的挑戰。那麼養成良好的睡眠習慣至關重要。可以嘗試以下方法:
儘可能每天在同一時間睡覺,同一時間起床,白天不要睡太多。
除了晨起或上午,其他時間避免攝入咖啡、茶。酒精和尼古丁會導致夜間興奮,尤其是酒精,喝多了不僅宿醉後第二天狀況很差,酒精還可能讓人半夜醒來更難以入睡。
定期鍛鍊,但是儘量不要再睡前兩小時內做劇烈的運動,睡前可以做一些舒緩的拉伸或瑜伽。
睡前不要大吃大喝,尤其是睡前兩小時。
保證臥室的環境適合睡眠,調整光線,若有噪音可以嘗試耳塞。
睡前可以聽一些輕音樂,讀幾頁書。
避免在床上工作、玩筆記本電腦等,床只用來睡覺。
如果實在無法入睡,且並不覺得睏倦,那就起床,閱讀或者做一些安靜的事情知道睏倦為止。
如果在床上仍想著第二天擔心的事情,那就在睡前做好萬全準備或列好待辦事項清單,儘可能消除焦慮情緒。
很多人都存在或多或少的睡眠問題,上面那些條目對於大多數人來說都是常識,睡眠問題很大程度上需要自我調整,必要時尋求醫生的幫助,千萬不要一邊喊著失眠一邊刷著手機。

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