[生活智慧]

每天若2個時間點排便,沒有3個特徵,恭喜你腸道健康!會更易長壽


排便是一種習慣,也是每天都要做的事情,排便是將身體多餘的毒素垃圾排出體外的過程,能讓身體更加「乾淨」。


醫學專家指出,人體90%的疾病與腸道不潔有關,1天不排便等於吸3包煙。

而《論衡》中也寫道:「欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無渣」。也就是說人想要長壽,首先就要擁有一個健康的腸道。

那麼,關於排便,究竟幾次才算正常,什麼時間排便才算腸道好呢?

每天若2個時間點排便,沒出現三個特徵,恭喜你,會更容易長壽!

1、早起後1小時排便


研究發現,人在早上起床時,一個小時之內進行排便是最佳的時間段,因為在這時身體正處於消化和吸收旺盛的階段。

經過一晚上休息代謝,身體內囤積了大量的垃圾和毒素,如果在早上及時排出身外,我們的腸胃也會有一個非常大的空間,可以更好的去運作,幫助進食後的消化和吸收。

2、三餐後也不錯


人在三餐進食後,會產生胃結腸神經反射,可以引髮結腸蠕動加速,從而使得結腸產生巨大的集團運動,蠕動波會以10cm/小時的速度、把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸,最終誘發排便活動。

因此,人在進食後排便也是不錯的,但需要注意,進食後半個小時就排便是不好的象徵。

一般來說,臨床上導致這樣的疾病有腹瀉、肝源性腹瀉,胃癌等疾病,所以,一定要提高警惕。

每天排便1~2次是最佳的:


如果發生便秘,一整天都排不出便,那麼身體內的垃圾和毒素可能會隨著身體的運作,再次循環和吸收,對我們的肝臟,尤其是對我們的腸胃,都會造成一定程度的損傷。

所以,每天自然的排1到2次是很理想的狀態。但不能說1天不排或者每天拉2~3次是不正常的,因為個體是存在差異的,有調查顯示:能做到1天排便1次的人僅6成!還有4成的人做不到,但是依舊健康。

除了排便,還要看便便的特徵,沒出現以下三個,你的腸道才算健康:

特徵一、便中帶血


便血是一種十分危險的預警燈號,也是大腸癌的早期病症之一。

特別是對於中老年人來講,一旦發現糞便的色彩發暗發紅或伴隨少量的粘液、膿血等,最好立即去醫院進行檢查和化驗。

與痔瘡不同的是,痔瘡引起的便血呈滴狀,鮮血樣,而腸癌不是。

特徵二、大便形狀改變


正常情況下,大便應該是呈黃色條狀的,而大腸癌病人的大便在表面外形上十分的不規則,有的呈細條狀,這都是因為腫瘤占有了腸道空間,壓迫腸道,引起的便便變細。

特徵三、腹瀉和便秘交替


大腸癌有一個明顯的特徵,就是排便的習慣發生改變,經常出現腹瀉和便秘交替,這主要是因為癌瘤的生長影響了腸道的正常生理功能。

而且,大便的次數也發生改變,由原來的每天一次變成兩三次,每次大便完畢後有大便不盡等感覺。

預防腸癌,保護腸道,謹記「三多、三少」:

一、多粗少細

1、多吃粗


研究顯示,凡吃粗糧多的地區,大腸癌發病率也比較低。粗糧中含有膳食纖維,可預防結腸癌、食道癌、胃癌等很多癌症,特別是全穀食品,防癌效果很明顯。營養學會建議,成年人每天應吃400g左右穀類主食和豐富的膳食纖維的食物。

2、少精製


精製食物除了細糧以外,還包括油炸食物和反式脂肪酸的食物,如炸雞、奶油蛋糕、紅肉等。

在一項3000人的跟蹤調查中顯示,每天一頓紅肉的人比少吃肉的人,患腸癌的幾率高出3倍。

紅肉中含有大量的飽和脂肪酸,容易在腸道中堆積,使胃腸蠕動減慢,引起腸癌的發生;

此外,油炸類食物,在高溫油炸處理後,會產生大量油脂氧化聚合物,其中有苯並芘,有強烈的接觸致癌性,會增加腸癌、胃癌等消化道癌症的風險。

二、多茶少酒

茶水是非常好的排毒劑,多喝茶水可刺激腸壁,沖刷腸道,有助於改善便秘等問題。腸道不好的人,可以多喝兩種茶水:

1、玉蘭根茶水


玉蘭根,是一種藥食兩用的小植物,其富含一種水溶性膳食纖維,即菊粉,有預防腸癌作用。

研究發現,菊粉進入人體後,不被消化吸收,會通過刺激腸壁、增加腸蠕動,且能在腸中生成抗癌的有機酸,有顯著的防癌功能。

2、蒲公英大麥青汁

配方:蒲公英葉1.5克、大麥苗2.5克,全部粉碎成粉末,加入200毫升溫水沖開即可。


蒲公英有抗菌消炎的作用,並且有降火解毒的功效,所以對於腸炎、胃炎、以及上火引起的大便乾燥,排便困難等都有一定的作用。

大麥苗含有豐富的膳食纖維,能促進腸道排便,加速蠕動,防止便秘、痔瘡等腸道疾病。

同時,還可平和腸道的菌群,改變體內的內環境,起到預防腸癌的作用。

3、大量飲酒會誘發腸癌


還有研究表明,酒精能促進結腸癌細胞的肝轉移。所以,酒精攝入對大腸癌出現轉移有明顯的作用。

因此,對於酒,還是不喝的好。

三、多動少憋

1、堅持30分鐘的有氧運動


長期久坐,會導致腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分在結腸內滯留,並刺激腸黏膜,久而久之形成腸癌!

而運動可以增加我們腸道的代謝功能,使我們的腸道更快的運動,排便就變得通暢。

同時運動也可以增加我們有益菌的活性和力量,更好地為我們腸道工作。

2、減少憋便


很多人因沒有時間去廁所,就經常憋便,直到沒有排便的感覺。

要知道長期憋便,會使糞便內多種有毒物質滯留,損傷腸道;還容易導致內分泌失調,導致排便沒有規律,增加腸癌的發生率。

所以,有便就要及時排泄,養成規律排便的好習慣。



原文網址:https://kknews.cc/health/ekxgp4r.html
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