特搜好萊塢女星超猛曲線養成術

苗條、緊實、性感的身體曲線,是世界各國女人都渴望擁有的。
尤其是要常在螢光幕前露臉的女明星,對減肥瘦身這檔事,可說是個個心得滿滿!
這次就帶妳走上好萊塢最前線,看看經過推陳出新之後,風靡眾女星的最新減肥法吧!

企劃製作/ Vita 纖活誌編輯部

劍術曲線雕塑術 勤練西洋劍下半身快快瘦

在新片「蒙面俠蘇洛」的帶動下,劍術有氧也成為美國健身房中的熱門課程。氣勢十足的動作不僅能有效燃脂,對於身材曲線的雕塑更有神奇的功效,再加上搭配吆喝的攻擊,更讓人動得暢快不已,壓力全消呢!

代表人物:凱薩琳麗塔瓊斯

修長美腿 在西洋劍術中,最基本的姿勢
雙腳跨開,一前一後,前腳屈膝,後腳膝蓋微彎,重心往前...以此基本姿勢,往前、往後或左右移動,搭配手使劍,或攻擊或防衛。別小看這個動作,對於雕塑下半身的所有肌群,超有幫助。尤其在前進時,大腿和臀部更能有效地被鍛鍊到喔!

挺拔的肩膀
凱薩琳麗塔瓊斯在片中使的劍,重量約5kg,拿著它隨著動作前撲或下蹲,能有效鍛鍊出曲線美麗的上半身。麗塔瓊斯的教練說,其實西洋劍術的動作困難度高,是由許多連續性的動作組成,所以練起來挺費力。但體能原本就很不錯的麗塔瓊斯,使起劍來相當輕鬆,輕易就能完成。

纖翹緊實臀線
在片中所有的劍術動作中,麗塔瓊斯最喜歡攻擊。當攻擊時,她必須將重心往前,撲向對方,讓劍直刺敵方。
而這樣的動作,正可以有效地鍛鍊到臀部各大肌群。「每當在練習攻擊的動作時,她的眼睛就會散發出興奮的光芒,笑得超開心!」麗塔瓊斯的教練說。

劍術雕塑術Rule
教練推算,練習西洋劍術1小時可消耗掉500卡,而且會大量流汗。為了保持活力,讓身體時時刻刻有水,教練建議應大量補充電解質運動飲料。

PH值減肥法 鹼性食物提升基礎代謝

通常人體會維持一定的PH值,但如果吃了過多的酸性食物,為平衡體內PH值,會增加身體的負擔,並且讓代謝停滯,導致肥胖。為了提升基礎代謝,避免發福,平時應盡量少吃酸性食物,改攝取鹼性食品,還能順道消除疲勞、倦怠感。如果還能搭配清淡的飲食習慣,多吃屬於鹼性的蔬果,更能加倍此減肥法功效喔!

代表人物:瑪丹娜、布蘭妮

PH值減肥Rule
1. 改掉喝咖啡、紅茶、碳酸飲料的習慣,多喝開水。
2. 減少吃乳製品、麥製品,多蔬菜。


肝臟排毒燃脂法 維持正常機能讓脂肪不囤積

調整飲食的內容,就能清除肝臟毒素,使體內的脂肪有效燃燒。因為肝臟能將脂肪轉換為能量消耗掉,一旦無法維持正常機能,脂肪就容易積存在體內。此種方式重點在多攝取蛋白質、水份,而砂糖、穀類、油脂、酒精則要嚴格控制。

代表人物:荷莉貝瑞

肝臟排毒燃脂法Rule
1. 早餐前喝1杯檸檬汁加熱開水。
2. 將濃縮的蔓越莓汁以4倍水稀釋,1天喝8杯。
3. 1天攝取2茶匙的亞麻籽油。
4. 1天至少吃2種以上的水果。
5. 1天必須攝取225g蛋白質。
6. 2天吃1顆蛋。
7. 多吃蔬菜,不需加以限制。

漢普頓減肥法 少量攝取穀類、水果!

這是目前在美國東岸漢普頓地區最熱門的減肥方式喔!綜合了低碳水化合物、地中海式減肥法,積極攝取不飽和脂肪酸,促進脂肪消耗、代謝。和低碳水化合物減肥法最大的不同是,漢普頓減肥法可以少量攝取穀物和水果,不用完全禁止。據說除了能加速瘦身效果,更兼顧到營養均衡,並且舒緩減肥壓力。

代表人物:芮妮齊薇格、莎拉潔西卡派克

漢普頓減肥法Rule
1. 積極攝取蔬菜及魚類等富含不飽和脂肪酸的食材。
2. 控制穀類、水果的攝取量。

生食瘦身法 完整營養素+酵素,讓妳由內美到外!

未經加熱烹調的生食,含有豐富的維他命、礦物質、食物纖維等營養素。最重要的是,它還有促進消化吸收、新陳代謝所需的要角.....酵素。酵素一經加熱就會被破壞,如果總是只吃加熱過的食物,會讓酵素的攝取大大減少,而影響代謝功用。專家說,生食瘦身法不但能提升代謝,對改善手腳冰冷、便秘都有幫助,還有美肌效果呢!這種飲食法風靡好萊塢當紅影星,看到黛咪摩爾靠它成功減重7kg後,連麗芙泰勒也在努力實踐中喔!

代表人物:黛咪摩爾、麗芙泰勒

生食飲食Rule

1. 從1天1餐開始
應採漸進的方式進行生食瘦身法,如果突然3餐都吃生冷食物,反而會讓身體無法承受。建議從早餐開始,利用生食的新鮮酵素,將體內老廢物質消化、排泄,重新整頓體內循環。習慣冷食後,再慢慢增加攝取次數。

2. 避免48℃以上的加熱調理
食物中的酵素,如果長時間經48℃以上溫度調理,會被破壞,且也只能吸收到30%的營養素。
因此以生食為主,或將食物表面稍微烤過、用水快速汆燙,都可以達到生食瘦身的效果。
此外,豆類、堅果類食品,可用水浸泡1晚後食用,會較柔軟、容易入口喔!

3. 大量補充水份
為使體內積存毒素能順暢排出,1天最好能攝取2000c.c.的水份。
但加熱沖泡過的茶類不含酵素,所以應喝冷泡茶,或多吃富含水份的蔬菜水果。

4. 2餐間隔需超過2小時
胃中食物至少需要2小時才能完整消化,這時才可準備重新進食。生冷食材雖然熱量較低,但仍應維持2餐間隔2小時。

高蛋白飲食+極限運動 低脂高纖餐搭配大量的熱量消耗,想胖都難!

好久沒有新作品的好萊塢甜姊兒卡麥隆狄亞茲,終於又可以在大螢幕見到她啦!剛在美國上映的新片「偷穿高跟鞋In Her Shoes」,飾演放蕩不羈的派對女王,還有幾場穿3點式泳裝的鏡頭,好身材一覽無遺!

代表人物:卡麥隆狄亞茲

遵行高蛋白飲食維持體重
卡麥隆狄亞茲的3餐,基本上是遵行高蛋白飲食原則,最近執行得更徹底了,更戒除了吃紅肉、咖啡因的習慣。她說,自己最喜歡的食物包括了遠比美式餐飲低卡、低脂的亞洲菜、古巴菜,還有不易致胖的雞胸肉和烤雞。現在,就來看看,她的3餐都怎麼吃吧!

卡麥隆狄亞茲的高蛋白飲食原則

早餐
卡麥隆狄亞茲早餐喜歡吃水煮雞胸肉,或雞肉湯麵。另外,將水煮蛋夾進全麥土司中,也是不錯的選擇。她也很喜歡吃熱量較高的雞蛋大馬芬,不過會克制1星期只吃1次,而且必須選在活動量特大的那一天。

午餐
卡麥隆狄亞茲超愛吃日式壽司,低卡、高蛋白的的生魚片壽司、壽司卷等都是她常吃的午餐,米飯屬於碳水化合物,能提供源源不決的精力喔!

晚餐
不拍戲的時候,這位大明星最喜歡回家自己DIY烹調燒烤料理當晚餐!將食材及烹飪法稍加替換,比起外食健康低卡多囉!選用低GI的甜馬鈴薯取代一般馬鈴薯,在外皮塗上薄薄的蔬菜油,放入烤箱烤熟。再搭配烤魚、烤雞吃,就是豐盛的晚餐囉!卡麥隆狄亞茲也很喜歡吃蔬菜比薩,比薩上的佐料有用脫脂牛奶、少量奶油烤成的馬鈴薯泥,還有烤綠色青菜,上面再撒點檸檬原汁和香料粉。別驚訝喔!漢堡更是她的最愛,不過她吃的漢堡,可不是妳我吃的一般炸雞漢堡。她會用全麥漢堡麵包,夾上烤的瘦雞肉,或番茄、生菜沙拉。有時候再加些辣椒,還可以促進新陳代謝呢!

點心
如果在正餐間肚子餓,她會吃些水果,如蘋果、桃子等,而且是一點一點地小口吃,慢慢地吃完,更容易有飽足感。另外,如櫻桃、葡萄、綜合堅果類等,因為攜帶方便,也常當成點心來吃喔!
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