輕鬆克服考生症候群

聯考逼近,情緒困擾、考試壓力下會對人的身心健康造成重大影響,並互為因果。消極的情緒一方面會使人的心理活動失去平衡,導致出現神經衰弱,甚至引起神經錯亂,乃致考生精神病。

一、考生的減壓法

☆進行性肌肉放鬆
  適合考生緊張時使用。方法是閉上眼睛,每次針對某一部位肌肉作放鬆,直到全身肌肉「都做過了」,並感覺緊張遠離,身體便會輕鬆下來。

☆深呼吸
  典型的舒解緊張運動,每天分段進行,睡前再做一次,坐或躺著都行。吸氣時拉抬肩膀,感覺空氣充滿肺部,吸氣三秒鐘後,呼氣,降下肩膀。重複做,直到覺得緊張減輕為止。

☆交換注意力治療法
  集中注意力在身體聚集緊張的部位,如頸部或肩膀,接著緊張與鬆弛交互進行,這種方式可幫助辨視肌肉群。

☆自我訓練
  這是一項進行性肌肉放鬆法。不斷重覆一段話,例如「我的腿越來越重…」其它部位則感到鬆弛。

☆專注法
  由心臟專科發展而出,一天做三回〈每回二十分鐘〉,包括睡前做一回。方法為找一句短語〈如背一段經文〉重覆讀唸,如有其他事情分散注意力,則立即集中精神把忘記的短語喚回。此過程可幫助考生學習如何專心,並擺脫壓力與特定的憂慮,避免考前分心,思緒雜亂。

☆生物回饋治療
  利用人的心智影響人體自主神經系統─即可調節心跳、血液與消化作用的不隨意系統。本方法可將考生的腦波從貝他〈壓力〉波〈beta wave〉轉換到阿爾法〈靜態〉波〈alpha wave〉。目前,醫院裡有肌動電流圖的生物回饋法,是測量由肌肉產生的電流,能幫助焦慮的考生。感覺運動回饋法幫助一個人達到一種特別的腦波律動,也可用來幫助失眠、緊張不安的考生。

        考季將近希望對考生有所幫助^__^", good luck

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[ 本帖最後由 starlight 於 2006-2-16 08:26 AM 編輯 ]
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