[健康]

女人各年齡段的營養攝取

各年齡階段女人都應該注意攝取不同的營養及補充

女人都想擁有美麗的容顏,按年齡段注意營養的攝取和補充是每個女人都應該瞭解的內容。

15~25歲:這一時期在飲食方面,應多吃富含維生素和蛋白質的食品,如白菜、韭菜、荳芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物,既能滿足人體需要的優質蛋白質,又能供給多種維生素和無機鹽。體質較弱的女孩子可以適當地採用滋補藥膳進行食補,比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

25~30歲:這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品,如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易於消耗體內水分的煎炸食物,此外,不要飲酒、抽煙,否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。


30~40歲:這一時期的飲食,應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質,保證氨基酸的供給,以補充皮脂的分泌,滋潤皮膚,減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主,特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。


40~50歲:這一時期女性進入更年期,在飲食上應多吃新鮮蔬菜水果,以補充維生素,如白菜、油菜、雪裡蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等,目的是調整植物神經功能,還可降低血壓,延緩面部皮膚的衰老。對於出現浮腫現象的更年期女性,要盡量控制主食的攝取量,適當地飲用綠茶,以助於消腫降壓。


60歲以上:這一時期的女性進入老年期,對鐵、鈣的需求較多,所以,一日三餐中應該多吃一些這樣的食物,如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿蔔等。如想避免出現老年斑,要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。
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