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[健美健身]

瘦大腿瘦最難減的大腿內側

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本帖最後由 larryjohnson 於 2009-8-25 19:19 編輯




●瘦大腿內側

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換

。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

●瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,

注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!


瘦大腿內側的瑜伽動作
今天介紹的瑜伽動作重點在於努力使雙手雙腿交纏,全身緊繃,精力集中,目光凝於一點上。

瑜伽練習

1、右腿纏繞於左腿。

2、注意保持平衡,右手臂纏繞左手,纏繞方法見下圖。

3、腰揹挺直,呼氣,上身前傾45度角,飲食,視線穿過手指匯聚到1。5米的遠處,呼吸5次。

4、左右交替練習。
練習功傚:主要刺激部位為雙腿和雙臂,腿部因為像內夾緊的力量,會鍛煉到平時很難練到的大腿內側,手臂也在後臂部分有拉伸感,美化手臂線條。
瘦最難減的大腿內側
另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法

1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
http://blog.yam.com/raymama/article/23553186

2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!

3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢

4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾

注意:要縮小腹! 往下蹲時,你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了喔
想要瘦大腿內側的肉肉,卻又怕被人嘲笑嗎?!
我最進發現一個很有用,又不容易被發現的瘦大腿內側的運動唷~
請準備一本書,雜誌...都可以,   <= 輔助用~
坐在椅子上<只坐三分之一唷!>,腰挺直~
把你準備的書或雜誌夾在大腿中間~
以不讓書掉下來為原則...大腿用力夾~
能夾多久就夾多久,
當然,夾得越用力,越久,效果就越好....
當然,你可以只將雙腿夾緊,而不用書本輔助~
一起來瘦吧!

ps.順便一提~這個動做不僅能瘦大腿內側,還可以讓陰道肌肉更緊實,不用怕人家說做多了會鬆弛...


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