[運動爆報]

懶人腹肌訓練二 ~強化版公佈~(隱藏公開)

 
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本帖最後由 Eiman 於 2010-7-4 01:03 編輯

別再灌水了各位

近期推出了好幾項懶人訓練,這次推出腹肌訓練的強化版~!
但~這次的強化版得跟各位收個費拉~!!

順便看看各位的熱血程度~!!
麻煩寫一下各種懶人訓練的成果與感想 ~!!

回應破30在公佈方法~!!

第一部分 懶人腹肌強化版
一、延續懶人腹肌訓練的方式,一樣是在床上,不過這次需要先坐在床邊,順勢躺下後,腳跟是在地板上的位置。

二、躺好後,你可用手肘成90度左右頂住床上,或是手臂放平,用手掌下壓為支點,這種支點是在減低腰椎的壓力而設定。

三、頭抬起的動作不變。

四、將你的雙腿作打水運動,上下的搖動,你也可以踩腳踏車的輪動,但建議以打水的方式上下搖動會比較輕鬆且效果比較大。

五、雙腳不用抬高過床,大約平行即可,此法是修正平躺抬腿腹肌訓練法的缺點,將腰椎支點提高,且用雙手去輔助,並將頭抬起效果更大

六、注意你的腰線是平躺在床上,不要因為在床邊而傾斜。

第二部分 懶人拉筋修正版
大家都知道瑜珈有一種拉筋法是躺在床上,並將你的雙腿併攏後,身體擺直,然後一隻腿抬高90度並用一隻手去抓住腳掌的拉筋法。
這次我要將之修正改版為懶人腹肌拉筋法~

一、雙腳曲起膝蓋,然後先舉起右腳,可彎曲,程度依柔軟度而定,左腳依然彎曲為三角型,左手去接住右手腳板。

二、重點要你抬起頭,此時的動作即完成懶人拉筋腹肌訓練的標準。

三、以交叉的拉筋且腹肌訓練同時,是在增強你的左右側腹肌的肌群,拉筋等級越高,你彎曲的腳就要越直,頭要抬起


以上動作由Eiman設計~
第6頁 109、157、173樓有回覆補充說明

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