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[健康資訊]

如何打造型男靈活肩肌和強壯手臂?[附圖]

 
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本帖最後由 cjjack 於 2010-6-20 13:51 編輯

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最近健身的趨勢已不崇尚魁梧的手臂,而是著重在能夠清晰看出肱二頭肌和肱三頭肌的線條輪廓。(朱雀文化提供)

如何打造型男靈活肩肌和強壯手臂?分目標運動次數組數重量選擇運動中休息訓練要點注意事項:
均勻發達肩部三角肌前束、中束、後束。運動後休息兩天,每週做2~3次。肩部3個運動,每個做三組。第一、二組是為了增大肌肉,所以重量要稍重,做的速度也要快。第三組是為了肌肉塑形,所以選擇合適的重量慢慢做即可。以第一、二組能做15次,第三組能做20次的重量為準。
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