如何打造型男靈活肩肌和強壯手臂？[附圖]

最近健身的趨勢已不崇尚魁梧的手臂，而是著重在能夠清晰看出肱二頭肌和肱三頭肌的線條輪廓。(朱雀文化提供)

如何打造型男靈活肩肌和強壯手臂？分目標運動次數組數重量選擇運動中休息訓練要點注意事項：
均勻發達肩部三角肌前束、中束、後束。運動後休息兩天，每週做2～3次。肩部3個運動，每個做三組。第一、二組是為了增大肌肉，所以重量要稍重，做的速度也要快。第三組是為了肌肉塑形，所以選擇合適的重量慢慢做即可。以第一、二組能做15次，第三組能做20次的重量為準。

遊客，如果您要查看本帖隱藏內容請回覆!

請點擊“回覆按鈕”查看隱藏內容！

回覆