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吃宵夜不跑步也會瘦!!![已補圖]

   
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以下為原創

前言

這是一段非常曲折離奇的奇妙故事

從小我就胖,胖到18歲還是胖

就在2009/07/06那天,準備考駕照當天,體檢時發現自己體重已經96公斤

當時也沒很驚訝,不過就在八月中,不知道哪條神經不對,開始想著減肥這件事情

然後在想著悲慘的過去,小時候因為胖,常常被欺負(雖然可以一個打很多個)

於是我就開始我的減肥計畫了

參考了很多人的減肥計畫,我覺得相當的不人道

逼迫一個人不吃宵夜,是多麼痛苦的一件事情,當然我不是說宵夜吃很多,而是少量,有滿足感

逼迫一個胖子去跑步,你知道他們的腳跑幾下就受不了嗎?這樣反而對於身體會造成反效果

本人跑的兩天就放棄了。

於是我不相信,偏偏吃宵夜以及不跑步讓自己瘦下來,以下就是我的減肥計畫。

有照片佐證,改善前、後


減肥前必須先注意事項:

1. 設立自己要減少的公斤數

2. 減肥一定有目的,例如想變成哪個明星的身材,或者喜歡某某某之類的。
    常看著他們的照片有助於增加減肥的動力。

3. 不吃減肥藥,減肥藥雖然會有短暫且快速的效果

   但對於整體生理健康是相當具有破壞性的

4. 不要因為2012要到了,就隨意放棄好嗎?

5. 不要因為朋友揪團吃飯就不出去吃,這樣反而會破壞朋友之間的感情
    盡量不去吃到飽以及速食店為主

6.不喝飲料,除了無糖飲料、低卡波蜜以及高纖豆漿


基礎代謝量


Harris-Benedict方程式

男性:66+(13.7*體重)+(5*身高)-(6.8*年齡)

女性:655+(9.6*體重)+(1.7*身高)-(4.7*年齡)

計算方法:性別為男性,體重73kg,年齡為19,身高為176CM

一天消耗卡洛里為:66+(13.7*73)+(5*176)-(6.8*19)=1816.6大卡

以上為一天身體自動消耗的卡洛里



如果要減重,一天所攝取的卡洛里不可少於800大卡,不然身體會有反撲的現象

盡量控制於800~1200大卡

若要減少一公斤的體重,則要減少攝取7700大卡

也就是說依照上面的數字來講,一天需求為1816大卡,而我一天攝取1200大卡,則

一天就會減少616大卡的熱量

換算下來7700/616=12.5,12.5天就會減少一公斤,如果能配合運動的話,效果會更加明顯


飲食控制法


先注意幾點:


1.早餐最重要,一定要吃,因根據醫學研究統計,如果早餐不吃雖然看起來會省下一餐的卡洛里
   但是對於身體的代謝、血液循環及精神都相當得不佳,當這些減肥的重要因素都不存在,想要
   減肥則是難上加難。

2.吃飯時記得要細嚼慢嚥,對腸胃比較好,根據醫學研究指出大腦要接收到「吃飽」必須要經過
   20分的飲食時間,大腦才會接收到吃飽的信號。若同樣的量,因為吃飯的習慣過於快速,使得
   大腦來不及反應,當你覺得吃飽的時候,這時候已經就是超量,對於減肥來說是相當不理想。

3.炸、炒類食物盡量少碰,能不碰就不碰,除非你想要再看的您的米其林肚肚。



以下介紹三種方法給大家參考看看

一、7-11精準熱量控制

為什麼會介紹7-11呢?

是因為7-11每樣商品都精準的列出大卡洛里,方便一天攝取熱量

早餐:

御飯團一個(口味隨個人喜好,熱量都200左右)

波蜜低大卡果菜之一瓶(76大卡) 亦或者女性可以選擇 低糖高纖豆漿(200大卡)

1.豆漿可以幫助降低血脂肪

2.豆漿含有較豐富的鐵質,對於容易貧血或是在減肥過程容易造成氣色差的女生來說很適合

3.豆將含有低聚糖膳食纖維,可以促進腸胃蠕動、幫助排便,還能增加飽足感

4.豆漿含有豐富的大豆異黃酮,具有類雌激素的作用,可以調節內分泌,在減肥過程中也比較不容易瘦到胸部

5.豆將可以滋潤皮膚,延緩肌膚老化,甚至還有養顏美白的功效

午餐:

涼麵一盒(不要選擇真飽以及巨無霸之類的因為熱量較高,其他熱量介於500左右)



晚餐:

關東煮

建議配料:春雨(88大卡、必備)其餘隨意,現在7-11皆有關東煮熱量表,加起來大約300大卡即可

宵夜:

北海雪魚香絲、蒟蒻條

宵夜可自行評估是否要吃,盡量選擇可以咀嚼且熱量低的食物。


總計:
男性為:早餐276大卡+午餐500大卡+晚餐300大卡+宵夜86大卡=1162大卡
女性為:早餐400大卡+午餐500大卡+晚餐300大卡+宵夜86大卡=1286大卡

二、自助餐控制法

為什麼要介紹自助餐呢?

因為自助餐可以自行控制想要吃的食物、以及避免高熱量食物

事先尋找幾家自助餐店,因為有些自助餐店,油用的不少

早餐:
早餐店土司+蛋(約250大卡) OR 火腿蛋三明治(約250大卡左右)

午餐:
白飯一碗(210大卡)
青菜三樣(基本上每樣正常量,各約為50大卡)
如果為紅羅蔔炒蛋,青椒炒肉絲則約為(100大卡)
加上低糖高纖豆漿(200大卡)

晚餐:
同上,但不加飲料

總計:早餐250大卡+午餐560大卡+晚餐360大卡=1170大卡


三、綜合控制法

何謂綜合控制法?

包括了7-11、自助餐



7-11、自助餐為時間匆忙沒時間下廚的人所選擇的.

但是如果長期只挑單一控制,吃久也會膩,久而久之就會放棄減重的計畫

所以把以上兩種交錯起來,自行把熱量控制在1200大卡左右

吃的也會開心,飲食也會均衡,才不會為了減重把身體搞壞了



運動方面:

我說過了,我不是很喜歡運動,所以參考很多資料,決定選了幾種適合的運動

一、仰臥起坐

一天做一輪,一輪25下,每天增加一下



二、按摩拍打腹部


飯後適度的對腹部的按摩,能幫助腸胃的消化,對於瘦身瘦腹,是個非常不錯的減肥方法

但建議飯後等個20~30分鐘後,在對腹部做適度的按摩,避免讓腹部及腸胃造成不舒服感





三、能走路就盡量不使用交通工具



減重停滯期


何謂減重停滯期?


在快速減少熱量攝取及增加熱量消耗的過程中,一開始體重都會快速下降,這是因為身體仍無法
適應極度缺乏熱量得狀態及一開始的體重是由肌肉中的醣份先開始消耗的結果,但身體並不會讓
這種熱量耗損下去,所以會逐漸降低自我熱量需求以符合現有熱量攝取,當身體適應了低熱量的
攝取後,減重的速度就會緩慢下來,甚至體重會停滯不下,此時就稱為減重停滯期間。


很多人遇到了減重停滯期,就會開始心灰意冷,而放棄減重的計畫,

本人不確定是否有遇到停滯期,可能是因為我不太運動,體重減少速度比較慢,

而不是快速體重下降,所以我比較沒有這方面的問題。

以下給大家幾個小建議渡過減重的停滯期:



一、當然是繼續減重計畫,千萬不能放棄,一放棄就是胖子,一定要記住這一點

二、保持愉快的心情,因為悲觀會使人放棄

三、多喝水,一天至少喝2000C.C

四、攝取足夠的B群(營養食品為佳)、運動,增加新陳代謝

五、每個人停滯期間不一樣,有些人一個月、有些人半年,不過只要撐過去,就是你的了

見證奇蹟的時間到了

BEFORE

吃宵夜不跑步也會瘦!!![已補圖]
吃宵夜不跑步也會瘦!!![已補圖]
吃宵夜不跑步也會瘦!!![已補圖]




NOW
吃宵夜不跑步也會瘦!!![已補圖]
吃宵夜不跑步也會瘦!!![已補圖]


結論



經過這快一年的減肥計畫



體重從96KG降至73KG,足足減少了23KG



綜合以上的計畫,證明了不需要跑步



並且天天吃宵夜也能夠減肥





我都可以了,你還不行嗎?





本帖最後由 q23231212 於 2013-8-9 18:18 編輯

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