排便不順暢~該吃些什麼才好呢???

每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水,可以有效的刺激腸胃蠕動,幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類,日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。
多喝水,每天至少喝2000cc的水,早餐後或午飯後一杯咖啡,可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。除了飲食上的注意,你還可以搭配按摩及浣腸水療,效果更好。

(排便的習慣 )
首先要慢慢來,心情放輕鬆,對排便感到焦慮會影響排便的能力,總之消化與情緒都是由神經系統所控制的, 想上廁所時便立刻去做,如果你拖延了這種感覺,直腸就會緊縮,如此便傳給身體混淆的訊號,使肌肉無法鬆弛,因此想做就做吧。最後每天或每週都定時上廁所,使它變成你的例行公事。

(不要吃太多纖維)
吃太多的纖維質,或吃纖維質時沒有搭配足夠的飲水,都會引起便秘。更糟的是,還會導致腸道阻塞,由於纖維補給品所補充的纖維,很難控制。最好的方法就是多吃高纖食物,留意應慢慢增加纖維的攝取量,才能使身體獲得足夠的時間做調適。



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[ Last edited by 戀眷 on 2005-4-24 at 03:09 PM ]
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