美腿不浮腫 塑腿有一套

天氣轉熱迷你裙紛紛出籠,愛美女性都希望擁有一雙修長雙腿,但卻經常出現小腿浮腫。醫師傳授塑腿小撇步:穿彈性襪、睡前熱水泡腳、勤作腳板肌肉運動、配合清淡飲食,可保修長美腿,浮腫不上身。 門診中常遇到一些女性抱怨,下午或晚上經常感到小腿發脹,嚴重時如果用手觸壓皮膚,還會陷入一個凹洞,過一會兒才恢復。 這叫良性水腫,主因當事人長時間站立、步行、或久坐辦公室,下肢長時間處於較低位置,因重力作用,使下肢靜脈血回流困難,血液在靜脈內瘀積夏天高溫時更明顯。 建議,長時間站立工作者,可穿上彈性襪,減少腿部靜脈承受壓力。長時間坐辦公桌者,下肢不要固定在一個位置、蹺二郎腿。應經常變換體位活動下肢,常起身活動身體,也可以用雙手從下往上按摩,促進下肢血液循環。 晚上入睡前用熱水泡腳,加速下肢血液回流,還可消除腿部肌肉疲勞。睡覺時可把腿部墊高。配合清淡飲食很重要,不可吃得太鹹,或含鈉過多食物(如醃製、滷製、燻製及罐頭食品),也不宜吃太多甜食和澱粉(胰島素會升高),應多吃蔬菜水果(含豐富的鉀)。 勤作腳板肌肉幫浦運動,可預防及消除腿部腫脹,作法是:A、平躺將腿伸直(腳可斜靠牆壁),腳板出力向身體方向弓起,感覺伸展後腳跟肌腱,維持此動作5 秒鐘。B、接著腳板再出力向下壓直,維持此動作5秒鐘後,腳板略為放鬆,再重複第一個動作,如此重複50次。 做此運動時,最好將腿蹺高,超過心臟位置效果較好。也可採坐姿,將腿伸直平放作此動作,適用於上班族平時練習,間隔一至二小時重複練習20次。臨床上良性水腫常伴有頭重昏沈、倦怠無力、小便量少、大便軟、易腹瀉、女性白帶分泌物多等症狀

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[ Last edited by cat1985 on 2005-4-27 at 05:45 PM ]
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