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[投票加分活動]瘋狂重訓大吃vs. 完全不運動少吃 比較致命的是?

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你是否也曾覺得網路上有太多減肥方法,看到網友分享經驗或引起討論,想自己也嘗試看看,卻害怕反而造成對健康的傷害,不知道怎麼樣才能夠最「健康」的瘦下來?
日媒《日刊SPA!》根據營養管理師與減肥專家的看法,整裡出「反而讓你不健康的減肥方法前10名」。

第1名 糖質限制

第2名 增加吃飯次數

第3名 大量運動大吃

第4名 過度重訓

第5名 奶油咖啡減肥法

第6名 攝取大量乳清蛋白

第7名 過長時間的慢跑等有氧運動

第8名 即使餓也不吃早餐

第9名 無麩質飲食減肥法

第10名 吃大量水果

營養管理師梅原祥太指出,不少正在進行「糖質限制減肥法」的人,都處於熱量不足的狀態,尤其對於有在運動的人來說,糖質是很重要的營養來源之一。即使限制糖質而體重下降,其原因是因為營養不足,無法健康的達到減肥效果。

有些人會為了不要太餓吃過多,增加每天吃飯的次數到5、6次,並將每一次吃的份量減少。不過,曾出版《一生不會反彈的減肥教科書》的減肥專家鈴木優(Yu Suzuki)指出,平時不怎麼動的上班族增加吃飯次數,可能導致攝取過多熱量,反而傷害健康;同樣地,攝取過度的乳清蛋白,也容易造成增胖。

鈴木優說,「只要做重訓或慢跑,就可以什麼都吃」也是一種減肥「迷思」。有些人認為,有在運動就可以吃很多,然後去吃一堆高熱量食物,導致體重不僅沒有下降,反而增加。

他也警告,超負荷的重量訓練會讓你身體感到壓力,導致免疫力下降、容易感冒;有氧運動的時間過長,也會加速身體的氧化速度,反而讓你看起來更老。

梅原祥太則說,如果要比較「瘋狂重訓卻大吃不健康食物」與「完全不運動吃少量健康食物」對健康的傷害程度,他認為前者比較不健康,就是說,「吃得健康」比運動更重要。

他也說,奶油咖啡減肥法、無麩質飲食減肥法等話題性的減肥方法也不要輕易嘗試,營養均衡就是健康的根本。



來源-聯合新聞網
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