[冷知識]

冬天想瘦需要知道的7個問題,冬天可以減肥嗎?冬天適合減肥嗎?

1. 為什麼冬天容易胖?
冬天也是需要注意減肥的。冬天為什麼容易長胖?很多人會說是因為天冷了代謝減慢,其實並非如此,我們現代人如今冬季所處的環境並不需要在嚴寒中凍著,也無法催生出更多的棕色細胞等等,代謝並不會明顯生噶奧。實際上還是因為戶外活動太少了,運動量下降導致的。再有覺得冷,可能會更想吃一點東西,因為你吃東西人體會有「食物的特殊動力作用」這一機制,它會增加你的散熱,從而讓你感覺更舒服一些,但散熱只是最多佔到食物熱量的30%。實際上還是越吃越胖。

2. 冬天可以減肥嗎?
冬天其實也很適合減肥,具體吃上還是參考一下我們一般常常說到的均衡飲食的結構。保證蔬菜和水果的攝入,大概面前的食物一半都是蔬菜、水果比較健康,高蛋白質的食材可以佔到1/4,剩下就是一些穀物,穀物儘量選擇全谷或者各種粗糧,這樣其中的維生素礦物質更為豐富,大量的膳食纖維有助於預防便祕,對於你的血脂調節也有好處。
冬天想瘦需要知道的7個問題,冬天可以減肥嗎?冬天適合減肥嗎?
3. 上班族冬季減肥祕訣?
冬天上班族比較適合帶飯,因為氣溫下降,上班途中飯菜不容易壞。帶飯可以選擇一些比較經得住折騰的蔬菜,少選一些綠葉菜類的,這樣就可以保證自己每天吃夠充足的蔬菜了。如果覺得每天晚上做飯還麻煩,可以每週採購一遍相關的食材,統一加熱處理好了凍起來,帶到辦公室再熱透即可使用,比起一般的外賣,安全性更有保證,食材搭配上也可以更合理。

4. 需要應季蔬菜嗎?
冬天有什麼應季蔬菜可以選,一般都會想要選擇應季蔬菜,如果真的是物資很豐富,應急蔬菜的倉儲時間比較短,營養成分保留的會比較多,新鮮口感也會比較好。但問題在於冬季畢竟應季蔬菜種類比較的少,相反各種大棚蔬菜也有相應的檢測,合格產品,不用擔心農藥激素超標等等問題。最關鍵的因為品種多,可選擇的範圍廣,所以你不容易出現某一種營養素的缺乏。比如維生素C缺乏導致的壞血病,維生素A缺乏,導致了夜盲症等等。所以儘可能的多的蔬菜水果比起糾結是否應季更加重要。
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5. 咳嗽怎麼辦?
可能很多人到了冬天容易咳嗽,基本上咳嗽是一個正常的排除呼吸道異物的反應,我們一般不建議故意的鎮咳。
一般只是單純乾咳,注意用手肘部遮住口鼻,以免飛沫到處噴濺。如果晚上劇烈咳嗽睡不著覺,可以稍微含一些蜂蜜有助於緩解症狀。注意分析一下自己究竟為什麼會咳嗽,比如是否自己有過敏,是不是空氣不好,還是病毒感染?家裡注意通風,洗手,去人流密集的地方戴口罩,有必要考慮用加溼器或者和空氣淨化器等等。
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6. 太乾燥怎麼辦?
冬天比較乾燥,所以一般我們建議多吃一些讓人感覺到清爽舒適的食物,注意減少辛辣刺激以及太多油鹽食物的攝入,避免引起呼吸道不適。再有冬季的飲食方面主要是保證飲水充足,一方面是可以喝1600到1800毫升的水,一方面平時也可以多喝一些牛奶豆漿粥之類的富含水分的食物,瓜果蔬菜也是很好的。注意一下自己的尿液的顏色,如果是發黃,說明水喝的太少了。

7. 選擇什麼補充劑?
冬天因為日照時間比較的短,溫度又很低,所以大多數人沒有習慣長時間在戶外活動。這樣一方面鍛鍊時間不夠,一方面日照比較少,自身也難以合成充足的維生素D所以可以注意一下維生素D補充劑的補充。大概400到2000國際單位以內都還是比較合適的。
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