[自行車討論]

過度訓練?小心感冒找上門

 不曉得大家有沒有類似的經驗?突然參加高強度的活動之後,回來沒兩天就大病一場?版主在之前西濱200和一日北高之後就是這樣,第二天就感冒發燒,拖了好幾天才好,但一般的認知應該是「有在運動的人身體比較健康」吧?怎麼會參加個活動反倒生病了呢?以下來看看相關的研究吧;

-文章開始-

 免疫系統是一道能對抗細菌、寄生蟲、病毒與腫瘤細胞侵入的防線。當它面臨到威脅時,必須依賴特殊的細胞(如淋巴細胞)與抗體,來消除或中和外來的入侵者。以往我們會認為運動可以為身體帶來正面影響,但如果運動過多,似乎就不是這麼一回事了!像是這個研究就指出,有時候訓練似乎對免疫系統來說是種負擔!

 首先,研究找來33個平均年齡在19-29歲的男子,進行每週3或5次,為期12週的有氧運動(自行車或跑步)。後來發現,每週運動3次的人,自然殺手細胞(一種可以直接殺死陌生病原體的細胞)增加了27%,每週運動5次的人也增加21%。可是每週運動5次者,免疫細胞竟然少33%,每週運動3次的組別則沒有多餘變化。

 看完結論,你可能會想把運動次數降低到一週3次就好。不過,這研究還有一個背景沒有說明,那就是運動強度都相當高!換句話說,連續幾天、甚至幾週的高強度訓練,可能才是使免疫力下降的主因。

 事實上,如果運動時間持續超過一小時,或是經歷過度訓練,會使免疫系統所產生的抗體與淋巴細胞會處於低濃度的狀態。如此一來,便大大增加病原體入侵器官或組織的機會,也更容易導致疾病發生。而延續到運動結束後的恢復期,淋巴細胞也會跟著在循環系統中消失。這時便會出現免疫功能暫時性缺損的「開窗期」(約3~72小時),也是最容易遭受感染的時候。

 這就像是身體自動開了一扇窗給病原體進來作客。這也難怪以前只要操過頭,隔天就會出現身體不適的現象。甚至有些人在重量訓練後,也會產生感冒跡象。

 當然,這也不代表運動對提升免疫力沒有益處(這是兩回事喔!)目前還是普遍認同,適度運動、養成運動習慣可以降低感染疾病的風險,而長時間的過度訓練則可能增加感染風險。

 所以,如果要維持一定水準的運動表現,不想受病魔威脅,最好的做法就是隨時察覺身體對於訓練的感受,以便調整訓練量,避免過度訓練!

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 所以我目前的作法是,如果參加了強度比平常高太多的活動,活動結束之後連續幾天都會戴上口罩、特別注意保暖,避免因為這個「免疫空窗期」而生病,以上文章大家參考一下囉,原始文章出自單車時代
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