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[鄭醫師]

別小看呼吸!「呼吸訓練」是人體肌力運動第一課,做對好處多

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別小看呼吸!「呼吸訓練」是人體肌力運動第一課,做對好處多
發現人體最大器官「間質」,和癌症轉移、淋巴免疫、發炎有關

寫這本書時,發生兩件事讓我印象深刻。第一是看到2018年一篇讓中西醫界都興奮的最新報告,美國西奈山以色列醫院和紐約大學團隊在《Scientific Reports》期刊發表研究成果—他們在病人膽管旁發現一層像薄海綿的活組織,是一張充滿液體、由很多能膨脹和變扁的軟管交織成的大網子,包住氣管、肺、胃腸道、膀胱等臟器,而且延伸到動脈、肌肉筋膜和皮膚底部,組成一個輸送系統,規模不輸淋巴、血管。
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這個大網子叫「間質」(Interstitium),多年前的解剖、顯微技術陽春,觀察乾的切片只覺得這是「組織細胞間的小空隙」而已;如今技術可看出健康活組織厲害之處—「間質」可算是全身最大的器官(佔總體積20%約10公升,比皮膚還大),且研判可能是癌症轉移的管道,而中醫可能兩千年前就知道它的存在。

發表重點(1):研究胃癌等癌症者的腫瘤碎片殘跡,推測癌細胞會跑進「間質」,再滑到相連的小淋巴管,藉淋巴系統轉移全身。

發表重點(2):正常的間質可當身體緩衝墊,保護內臟;異常時可能和水腫、胰腺炎、膽管炎、腸炎有關。

發表重點(3):間質通過真皮層,可能影響傷口痊癒快慢。

發表重點(4):抽驗間質液,可當作診斷癌症炎症的指標。

「間質」符合中醫之「三焦」,與呼吸、消化、排泄有關

中醫對此報告也很興奮!「間質」和中醫兩千年前《黃帝內經》所言「三焦」一比,竟然所指相符—三焦是上、中、下焦的統稱;上焦於胸如霧、主氣血宣納呼吸,中焦於腹如漚(水泡)、主消化,下焦於下腹如瀆(水渠)、主排泄。三焦負責調節輸送津液、水分、氣血,是五臟六腑的「六腑」之一。

「三焦」的所在位置與作用和「間質」這麼符合,只是古書沒有說明「三焦」到底是什麼物質。現在發現「間質」這活組織大到可列為器官,很可能替三焦找到解剖學的科學基礎。

八段錦從第一段就練「三焦」的呼吸和肌力

中西醫都指出「三焦」=「間質」對防病抗癌的重要性,難怪近來很多人關注到三焦所在「身體核心區」的保健運動。而「氣功吐納」能從體內讓津液氣血膨彈間質、保濕組織活性;讓核心肌群強健,鞏固三焦經脈網絡暢通。
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腦中風者術後取出的小血塊。(圖片/蘋果屋出版社提供)

以前大家對「三焦」的概念模糊,現在明白「間質」的重要了,不過可能還是不知道怎麼保養它。其實很簡單,就從「正確呼吸」做起。當然我推薦大家練做氣功,尤其八段錦第一段就是「雙手托天理三焦」,另七段也都運動到核心胸腹腔。

術後復健病人第一課「吸球運動」:吸起3顆球、撐5秒

這讓我想到第二件印象深刻的事,最近一位學員的媽媽中風,在醫院做完手術取出阻塞腦血管的幾個小血塊,不過是幾個小紅點,話說再晚個幾小時就會讓人變植物人、肢體殘障、失智失語失明失禁、無法吞嚥……;幸好她搶救及時,但即使行動恢復,腦傷認知和失語問題也要長年復健,請醫院看護一天2200~3000元、請居家照服員一個月6萬還要供餐、住院復健一個月3萬多而且還不見得有床、請外傭要等幾個月、私人語言/職能/物理課1小時1600~3000元、針灸6次1500元、每次的交通費、添購行動輔具、無障礙改裝、抗凝血劑適應問題……等等,每個月至少8萬元的照顧費,沒多生幾個子女分攤還真不行!

據說很多重大傷病術後復健,醫院都要病人買吸球器做「吸球運動」,防止肺泡塌陷、改善呼吸道肌力,目標是一口氣吸起3 顆球、撐5秒,且每天要練幾十次。此外才是吞嚥和語言練習、物理運動治療、職能訓練等。

人只要生病受傷,家人也會很辛苦,尤其對二度發生的恐懼從此如影隨形。大家都想問:「為什麼會中風?」醫生也沒法斷定原因,只有致命點是一樣的—「一切都在氣血裡。」

一般人體血管內血塊兩天就會形成,但誰知道它會順利代謝掉?還是流到哪裡塞住呢?
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醫院指定術後復健者每天用呼吸器做「吸球訓練」。(圖片/蘋果屋出版社提供)

「八段錦」4D動作設計是最佳全身徒手健身法

為了擁有良好的「呼吸力」和「肌力」,大家都知道運動很重要!選擇運動項目時,除了健身效用、實用度,相信大家也希望它能更有變化、有趣一點。若肢體動作只是反覆從這點到那點,這是2D設計(D=Dimension維度,指時空座標或層面),像小孩或復健者把東西從左手換到右手、重複抬膝,很快就覺得無聊。

3D是肢體上下、左右、前後(X、Y、Z軸)進行活動,各方位處於立體深度環境,像一般體操招式運動特定關節或肌肉,下蹲、轉腰、抖肩等,或到打擊場練習打棒球。這比較像看3D電影,感覺自己身歷其境,過程也算刺激。

最近流行4D電影,放映的戲院必須大成本改裝,不但採3D立體環繞的放映系統,而且隨劇情椅子會動、會颳風下雨、灑味道、變化溫度光影等,讓觀眾從認知到身心都成為主角,體驗大呼過癮!用棒球比喻,就是參加一場完整球賽,有體能也有策略運用過程。

「八段錦」每次3分鐘做全套或單段3次,身心都有健康效果

我推薦八段錦的動作屬於4D設計,一是它從暖身、單招到套路可彈性安排;二是動作從內在呼吸導引肢體全方向運動,即使單招也可掌握全身或特定筋肉部位、順序、方向、力度;三是從腦神意念主導軀體運動、自主起承轉合的過程體驗,養成與空間、時間、身心、環境的協調整合,每次做的感受都不同。而且你不需要道具,也沒有時地限制,用零碎的3到10分鐘每次做單招或全套,就有健康的身心效果。

本文出自蘋果屋出版社《健身八段錦【肌肉解剖透視版】:傳統氣功拳法X4D徒手健身,少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/71505


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