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[鄭醫師]

《驚奇隊長》布麗拉森的邪惡曲線!健身3大招打造翹臀、美背

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《驚奇隊長》布麗拉森的邪惡曲線!健身3大招打造翹臀、美背
近來熱門討論的話題,非漫威《驚奇隊長》不可,尤其女主角布麗拉森(Brie Larson)歷時9個月,鍛練出性感、健康的完美體態,在網路瘋傳其訓練影片,在世界各國掀起女英雄熱潮,吸引女性加入健身行列!想要跟女主角一樣雕塑臀部、手臂與背部,打造出「邪惡曲線」嗎?不妨先來練3大絕招!
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布麗拉森演出《驚奇隊長》,自該電影宣傳期開始,全台健身館的肌力系列課程報名率大幅提升。

重量訓練+原始人飲食法,讓布麗拉森狂瘦8公斤

女主角布麗拉森為了演出《驚奇隊長》,便展開一連串體能重量訓練,維持將近1年的嚴格訓練包括攀岩、舉重和高強度運動等,以及嘗試風靡美國和日本的原始人飲食法(Paleo diet),進行飲食控制,以達到增肌減脂的效果。透過這一些撇步,讓她狂瘦8公斤,同時肌力驚人。

所謂原始人飲食法(Paleo diet)的食物來源,主要以新鮮蔬果、肉類、海鮮為主。攝取高蛋白質和健康的脂肪,並配合重量訓練,以利增加肌力。並且戒除碳水化合物如麵包和米飯與糖,禁吃甜食。以及攝取大量的蔬果,促進代謝。

布麗拉森接受魔鬼訓練,掀起一股女力風潮

布麗拉森接受魔鬼訓練,自該電影宣傳期開始,全台健身館的肌力系列課程報名率大幅提升,更有許多女會員直接向教練指名要做驚奇隊長的訓練項目,可見在漫威女英雄的加持下,一股女力風潮,正逐漸從健身房中崛起。
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原始人飲食法(Paleo diet)的食物來源,主要以新鮮蔬果、肉類、海鮮為主。

3大招式打造臀部、手臂和背部曲線

輕適能教練廖語潔表示,女主角布麗拉森特訓項目有3大招式,包括:「仰臥臀推」練出迷人翹臀、「上負重弓步行走」強化肩膀及核心肌群,以及「引體向上」練出美背神技。這3大招式能有效鍛鍊女生最在意的臀部、手臂和背部曲線。除了可迅速達到燃脂的效果、改善上班族因久坐所造成的各類問題,尤其可以讓每位女性展現自信與魅力。

★1.打造蜜桃臀:仰臥臀推(Hip Thrust)

雖然負重破百無法速成,不過初學者也能自輕重量入門。仰臥臀推是透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌,藉以雕塑臀部線條與外觀。然而,因臀部肌群連帶影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背肌肉群,故亦能訓練整體軀幹的穩定性,除能練出迷人翹臀外,更有助於改善因久坐而引發的下背疼痛問題。
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仰臥臀推(Hip Thrust)。(圖片提供/輕適能)

★2.全身肌群訓練:上負重弓步行走(Overhead Walking Lunge)

上負重弓步行走訓練將依照個人負荷範圍選擇槓片重量,搭配弓步前行,雙腿維持90度姿勢,以達到最有效的施力效果,充分刺激全身的大肌群。此項訓練不僅可以鍛鍊下肢的肌力及肌耐力,改善下半身肥胖問題,更能藉由上負重的動作,強化肩膀及核心肌群。
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上負重弓步行走。(圖片提供/輕適能)

★3.美背神技:引體向上(Pull-up)

引體向上透過自身重量,不僅可練出背肌線條,更兼顧手臂與核心肌群,堪稱CP值極高的訓練項目。輕適能教練廖語潔提醒,操作此動作前臂用力向上拉時,須留意肩膀放鬆、肩胛後收以及擴背肌向下收緊,正確使用背部肌力,鍛鍊線條的同時,更能改善令人困擾的駝背、圓肩等問題姿勢。
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引體向上。(圖片提供/輕適能)

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/73764


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