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[醫療資訊]

午睡的時間要多長?堅持午睡,身體會有5個益處,不睡真吃虧

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日常生活中,有些人有午睡的習慣,不睡下午大腦基本就罷工了;而有些人則沒有這個習慣,睡不睡關係都不大。儘管午睡的習慣因人而異,但從醫學上講,午睡對人體健康是很有好處的。
午睡的時間要多長?堅持午睡,身體會有5個益處,不睡真吃虧

午睡有哪些好處?
1、減緩疲勞
大部分人經過一上午的工作學習,會感到腦力和體力十分疲勞,此時午睡,則能夠緩解疲勞,改善自身緊張、焦慮、抑鬱等負面情緒,從而振奮精神、補充精力。
2、增強記憶力
研究表明,適當午睡不僅有助於增強大腦記憶力,還能有效提高人的精力和警覺性。
3、降血壓
工作壓力大,會讓血壓或多或少有一定程度的升高,這個時候選擇午睡,可以幫助降低血壓。
4、保護心臟
有午睡習慣的國家和地區,冠心病發病率相較沒有午睡習慣的國家要低很多,這是因為午睡能夠讓身體得到休息,有助於緩解心血管系統的過分緊張。
午睡的時間要多長?堅持午睡,身體會有5個益處,不睡真吃虧
5、提高免疫力
中午一點鐘左右是睡眠的絕佳時期,這個時刻午睡,能夠刺激人體內的淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性,提高人體免疫力。午睡雖然好,正確姿勢不能少
1、午睡時間不宜過長
午睡的時間不應該太長,因為人在長時間睡眠狀態下容易進入深度睡眠,此時大腦會抑制中樞神經,使人體代謝減慢,導致人們醒來後更加疲憊,甚至會出現頭昏眼花的症狀。因此,午睡時間最好控制在10~30分鐘左右。
2、午睡不宜過早
很多人一吃完午飯就爭分奪秒馬上午睡,但剛吃飽時,大量的血液會集中在胃部,如果入睡,容易導致腦供血不足;此外,還容易造成食物反流,使食管受到刺激。所以,建議在進食完午飯,過後二十分鐘入睡較為合適。
午睡的時間要多長?堅持午睡,身體會有5個益處,不睡真吃虧
3、儘量不趴桌子
由於條件限制,不少人會直接趴在桌上睡覺,但這樣午睡容易使面部和手臂神經受到壓迫,造成血液不通暢,並且呼吸困難。正確的午睡方式應該是躺著睡,如果缺乏條件,可以選擇在頭部後面墊個枕頭閉目養神,也有一定的效果。


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TAGS 睡午覺

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