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養生分享by書貓

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所謂久病成醫,書貓算是業餘養生主,以前還想過考學士後中醫來著,閒暇時看看中醫養生、黃帝內經。

欲問養生事,先知自己的體質,否則「吾之良藥,汝之砒霜」也是常見。
我喜歡有機體的比喻:人體就像一個王國,細胞、組織、器官各司其職,而總司令──也就是您,掌握著國家動向。
作的好當然沒得說,國家蒸蒸日上,國富民安(身體健康);而要是暴政頻頻,也別怪人民反抗,長期下來會使國家動盪不安(疾病、癌症)。大多數時候國家施政不好也不壞,人民雖偶有抱怨但也還過得下去(亞健康)。

閱過各大養生法,其核心皆同,書貓透過現象看本質,歸納出四大面向:

一、作息(含睡眠)
△黃帝內經說人應「順應太陽,日出方起,日落而臥。」與大自然同調,能使人體磁場和順。
△如果常常覺得睡不飽,可以調整一下床的方位,不要讓頭朝北睡(2009,許瑞云)。

二、飲食(三餐正常吃、攝取均衡)
1.三餐正常吃,不要只吃餅乾麵包充飢(零食只有熱量沒營養)
2.一餐中澱粉類不超過一半的比例,最好只佔1/4或多一些
3.蔬菜多吃,配合雞肉雞蛋等蛋白質和油脂
4.適量攝取些好的油脂(如冷壓橄欖油、亞麻仁油)。
5.少吃甜食、加工再製品,很多添加物都對人體有害。
△盡量吃產地相近的食物,與自己相處環境較相像,能給予較多的協助。

三、心理(人體是個王國,而你的意識是國王)
現代人忙碌,很少有留給自己的時間。三五天花個半小時,傾聽自己的聲音,給予自己沉澱與重整。否則長久累積下來,身體或心理都會抗議的,抗議方式可能就是成為癌細胞。(就像對統治者不滿、需求長期被漠視的人變成叛軍?)
◇荷歐波諾波諾(Ho'oponopono)夏威夷療法:簡單易上手,對自己重複四句:「對不起 (I am sorry)」,「請原諒我(Please forgive me)」,「謝謝你 (Thank you)」,「我愛你(I love you)」(2009,零極限)
◇敘事治療:寫作具有宣洩、撫慰、重構認知功能,從而在心理治療中發揮著獨特的作用。
◇TAT療法(Tapas Acupressure Technique):拉著你的頭腦「一直回到現在」,把過去因為各種事件造成的創傷,驚嚇,停留在過去時空的哀傷憤怒等等,有階段性的持續喚回來,整合,整合……。(2017,湛宇天夜)
◇EFT情緒療癒(Emotional Freedom Techniques):以簡單的經絡敲拍,進行深層情緒排毒。
◇LCT生命中心療法(Life Centered Therapy):強調要讓個案覺察、尊重個案多層次的感受,也讓個案檢視自己的轉化,治療師相對地減少介入,讓個案對自己的生命更有自信。(2019,湛宇天夜)

四、肉體(注意日常姿勢、適當運動活絡身軀)
△「五勞所傷」:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。
△過了23、24歲就要注意減少激烈運動,運動以微出汗不會太喘為主。汗多傷血。
☆看了youtuber「三個字SunGuts」物理治療師的相關姿勢影片,覺得現代人很須注意日常姿勢,畢竟很多傷都是習慣日積月累而造成的。
☆多數人也有骨盆不正的困擾,醫師推薦「鄭雲龍」脊椎保健達人的示範影片,我照著影片做了幾次超有效!
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《書經.說命中》:「非知之艱,行之惟艱。」即是所謂的知易行難──了解事物的道理很容易,做起來卻很難。
而現代,人們想做養生這件事更是阻力重重:環境汙染、電子產品興盛、加班加不停...,整個大環境趨勢下,想要買個好菜,就算是有機無農藥的,也可能灌溉水源、土壤被工廠所汙染(so能力所及盡量選擇東部的米)。
想要整個環境健康,還需人們參與公共議題,如環保減塑降低環境污染、以新台幣讓有機農產品下架,鼓勵整體風氣。


推薦FB追蹤:
謝無愁:中醫搭配心理學,隨24節氣有飲食作息小叮嚀。
張維鈞:實例豐富的醫師,偶爾分享常見案例與解法。有出書。
兩位的文章都很扎實,滑FB能順道學學養生知識,活到老學到老,老了更需要養生。
湛宇天夜:看bolg比較方便,從大局剖析人性,可以當成小說來看漲知識。 本帖最後由 書海迷貓 於 2019-4-12 20:50 編輯



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