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[健美健身]

慢跑運動到一半,突然側腹痛時怎麼辦?

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你有沒有經歷過運動腹痛(又稱側腹痛)?這是一種在跑步或跳躍時出現的肋下側腹部疼痛。沒錯,疼起來真的很不舒服。   

有一些女孩來找我,希望知道出現側腹痛時是否還應該繼續運動。側腹痛發作時繼續跑步是不是很不好,還是說這僅僅給人一種不適感?我來和大家解釋清楚吧。   


什麼是側腹痛?   

引起側腹痛的原因並不清楚。醫學上,這種現象稱為運動引起的下腹部短暫疼痛(簡稱ETAP)。關於側腹痛產生的原因有著不同的理論。一些健康專業人士認為可能是因為隔膜痙攣或斜肌抽筋引起的。另一個理論是,側腹痛是由腹膜壁層不適引起的。腹膜壁層是是腹部表面的一層組織,對體內各器官有支撐作用。   

基本來說,側腹痛是身體在運動時感到壓力的跡象。   


出現側腹痛時,繼續運動是否會有危險?
  

好消息是,側腹痛通常不會對健康造成損害。側腹痛出現時人會感到不適,這時可能需要放慢節奏,甚至完全停下來,等痛感消失後再繼續慢跑或運動。   

另一個好消息是,許多朋友發現,當水平提高時,側腹痛現像也更少出現了。



怎樣減少側腹痛
  

不同的方法可能適合不同的人,但你不妨從嘗試以下這些方法開始。   

開始運動前:
   

1. 開始前盡量不要吃大餐。相反,應該吃少一點,然後運動結束後可以吃些零食。
2. 確保讓自己多喝水,而且運動期間只小口喝水,不要大口吞嚥。
3. 在運動前和運動期間避免喝含糖飲料(包括果汁)。
4. 運動前堅持做熱身運動。


開始運動後:
   

1. 別忘了呼吸!運動時深呼吸能夠給身體提供充足氧氣,而且還有助於拉伸橫膈膜。
2. 出現側腹痛時放慢速度,或者停止運動,做深呼吸直至痛感消失。
3. 拉伸不適部位,或者試試收腹的同時向前彎曲身體。   
4. 該休息時要注意休息,尤其是在高強度間隔式訓練(HIIT)期間要注意休息。剛剛開始健身運動時,如果感到需要休息,也要及時休息。


另一個建議就是多做核心肌群練習!這能減少腹膜壁層不適。   

我希望你對側腹痛的現象和應對方法有了更多了解。請記住,如果經常出現側腹痛,而且影響到了訓練,這時最好諮詢健康醫療專業人士。





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本帖最後由 FB:12週享瘦女人 於 2019-4-15 16:14 編輯



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