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[哈拉閒聊]

如何練手臂肌肉?

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我172高,一直只有52公斤
練了3個月啞鈴,剛開始一個月是9組同樣的動作,後來慢慢摸索到一些心得以後,開始固定為兩套動作,每天一套。
這樣鍛煉了一段時間,胸肌已經漸漸有效果了,起碼胸前的排骨不見了,出現了一些肥肉(不硬,我都不知道是不是肌肉還是脂肪)?不過手臂依然還是很細,感覺一點效果沒有。三頭肌、二頭肌、三角肌、肩都有練,而且每次練的時候明顯能感覺到拉伸緊繃的感覺,可就是看不到效果呀~
求達人指點!
另外想請問我看到網路有專門教重量訓練方法的教練
請問有人找過這種私人教練嗎?不錯嗎?謝謝




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