肩頸保健操

line
avatar
2691 3 0
肩頸保健操

現代人生活離不開3C,上班打電腦,下班滑手機、看平板,也使「低頭」成為身體的常態。雲門教室研發長謝明霏表示,長時間維持低頭姿勢容易使頸椎緊繃、僵硬,也可能因此增加肌肉痠痛,甚至引起緊縮性頭痛。因此,建議日常除了應留意維持良好的姿勢外,使用手機、平板也要應適時休息、活動伸展筋骨,幫助肌肉放鬆。
 
肩頸保健操
 
人體的頸椎共有7節,為彎曲度最大、活動度最高的一段脊椎,由於活動量相當大,因此也是最容易老化與發生病變的部位。謝明霏表示,頭部重量大約是體重的1/10,若是體重50公斤的人,頭的重量約為5公斤,然而,當頭部前傾1吋時,頸部負擔的重量還會變成2倍!當低頭變成身體的常態,頸椎長期承受頭部的重量會使肌肉持續用力緊縮,若沒有適度休息,容易引發肩頸痠痛、甚至莫名頭痛、手部無力等症狀。
 
謝明霏提醒,不論是工作時使用電腦或是休閒時滑手機,都要時時刻刻提醒自己:適時休息!閉上眼睛,轉一轉頭部和頸部,讓頭、頸肌肉放鬆一下,做個肩頸保健操。
 
1. 吸氣時慢慢把頭往上仰,維持微微上仰的角度;閉上眼睛、放鬆臉部肌肉,想像眼球沉入眼眶中。
 
2. 吐氣時緩緩低頭,將下巴收向胸口,延展頸部肌肉和脊椎,持續10秒鐘後,再放鬆抬頭。
 
3. 雙手掌心輕托臉部兩側,慢慢往上推到鬢角,幫助臉部肌肉向上延展,同時達到臉部拉提效果。
 
圖文創作:健談
專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏
 
延伸閱讀:
【上班族動起來:肩頸篇】 https://www.havemary.com/article.php?id=3617
【頸部伸展運動】 https://www.havemary.com/article.php?id=4963
 
如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩
 
 
喜歡健談,可以給我們一個讚,
比喜歡更喜歡,可以按下分享,
超喜歡健談,請告訴親朋好友。
健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary
肩頸保健操
文章來源:健談


您需要登入後才可以回帖 登入 | 註冊會員

本版積分規則 回覆 15 個字以上可拿獎勵,
規則詳見此

問你喔

你覺得網站好用嗎?
邀請您填寫網站易用性調查 快速填寫>>

GO
樓層數錯誤

返回列表

TOP