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預防骨質疏鬆 骨科醫師教你保骨四招

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預防骨質疏鬆 骨科醫師教你保骨四招

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為建立長者防跌觀念與推廣肌力與平衡訓練,衛福部台北醫院護理科10日舉辦「腳步行厚載、健康跟著來」活動,骨科醫師陳建龍在活動中特別強調預防骨質疏鬆的方式有很多,最重要的保骨四招分別為1.飲食均衡,攝取適量鈣質2.載重運動,多做散步及快走運動3.戶外活動,多曬太陽促進維生素D吸收4.預防跌倒,居家環境加裝防跌設施,請長輩們一定要牢記。

骨科醫師陳建龍表示,膝蓋是堅硬又靈活的關節,在骨質疏鬆的情況下,若經過瞬間強大力量撞擊,身體的體重重力加上跌落的速度,就可能立即造成骨碎、骨折…等情況,需要儘早開刀處理。若損傷太嚴重,可能造成關節僵硬和肌肉萎縮,千萬不能小看長者跌倒的嚴重性。

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復健科楊書響物理治療師說,下肢肌力無力是長者跌倒最常見的原因,但長者可以透過伸展運動、肌耐力運動及平衡訓練運動來降低跌倒風險。並舉擴胸運動、腰部旋轉運動、高抬腿踏步、側向踢腿、微蹲等,都是居家可以簡易執行的活動,透過這些運動不僅可以避免長者跌倒,更能讓長者越動越有活力。


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