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有人開始更年期了嗎?有開始吃鈣片了嗎?

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有人開始更年期了嗎?有開始吃鈣片了嗎?

更年期是一個邁向熟齡女性必經且需要適應的過程,更年期的產生來自於體內荷爾蒙的變化,隨著雌激素的分泌量越來越少,會加速骨質的流失,使女性骨質疏鬆症的發生率比男性更高,更年期的女性一定要儘早做好預防工作!

更年期為什麼需要補充鈣呢?
女性更年期缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母缺鈣嚴重,會造成骨質疏鬆症,所謂骨質疏鬆就是骨質長期流失之後,骨骼變薄、變脆,輕微碰撞就會骨折,而容易骨折的部位有手腕關節、肩胛、肋骨、脊椎、髖關節等。

更年期為什麼需要補充鈣呢?

更年期為什麼需要補充鈣呢?
此外,世界衛生組織更提出警告:「骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病,造成健康問題的第二大疾病!」,所以想要預防骨質疏鬆症,存骨本應該要從年輕就開始,為了預防更年期骨質疏鬆,飲食方面除了營養均衡,還要特別注意補充高鈣食物!

高鈣食物,更年期補鈣打造好骨力
想要補鈣,除了喝牛奶,多吃特定幾種蔬菜、食物也能保骨本!一起來看看有哪些食物吧!

高鈣食物,更年期補鈣打造好骨力

高鈣食物,更年期補鈣打造好骨力
每日建議食物攝取量『鈣質含量(毫克)』
五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果
更年期絕經女性每天建議補充700到1200毫克的鈣。

文章來源
本帖最後由 ckwen41 於 2019-5-16 08:59 編輯



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