飯後半小時是養生"黃金期",飯後這6要節制,即使再喜歡也得忍

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古有帝王尋求長壽不老之術,今有千方保健養生之道。長命百歲,是每個人都想要擁有的事。但想做到,卻並非容易。

飯後半小時是養生的"黃金期",調養得好不僅有助於食物消化,還對身體很多器官都有好處。

飯後半小時是養生"黃金期",飯後這6要節制,即使再喜歡也得忍
抓住飯後半小時養命"黃金期",飯後這6件事不要做

一、不要急著散步

俗話說"飯後百步走,活到九十九"。但是飯後如果馬上散步,會因突然增加運動量而影響胃腸道的消化吸收。

特別是老年人,容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調節功能障礙等症。一般建議飯後休息30分鐘以後再出門散步或進行其他運動。

2、 不要急著松皮帶

吃飽了之後很多人都會把皮帶放鬆,殊不知這樣做會減弱褲腰帶對消化道的支持作用,使得腹腔內積下降,消化器官活動度和韌帶負荷增加,易引起胃下垂。

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三、不要急著飲茶

茶水中含有大量的酸性物質,它可以與食物中的鐵、鋅等結合成難溶物,從而導致這些營養難以被人體吸收。通常情況下建議飯後半小時再喝茶。

四、不要急著吃水果

食物進入胃中需要1~2小時才能被完全消化吸收並排出到小腸。若餐後馬上吃水果,不僅加重腸胃負擔,還可能導致食物阻滯在胃中,長期如此會造成消化功能紊亂。

一般建議飯前適量吃點水果,既有利於營養素的吸收,又有助於減肥。

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五、不要急著洗澡

飯後立即洗澡,體表血流量會增加,而胃腸道的血流量則會相對減少,這樣腸胃的消化功能就會減弱,易造成消化不良、腹脹等症。

所以吃完飯後先休息1~2小時再洗澡為好。

六、不要急著抽菸

飯後胃腸蠕動加快,消化道內血液循環量增加,此時吸菸,煙中的有害成分更易被人體吸收,其危害相較平時更嚴重10倍。

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健康養生,每天飯後做好這6件事,長命百歲不是夢

1、敲打小腿外側

小腿外側上有一個非常重要的穴位——足三里。中醫裡有句話叫"肚腹三里留",意思是說腸胃消化方面的問題,用足三里穴治療就能解決。

飯後拍打小腿外側可以順便刺激到足三里穴,起到生發胃氣、造化脾濕的功效,對腸胃消化非常有益。

足三里穴位置:膝蓋外側凹陷處(外膝眼)往下三寸(約四橫指)的地方。

2、 按摩膝蓋

飯後半小時是養生"黃金期",飯後這6要節制,即使再喜歡也得忍
中醫認為,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裡被稱為"長壽經",經過膝關節。所以在早餐後20分鐘左右,用雙手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

3、睡個午覺

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,建議大家可以利用這個時間睡個午覺。

有研究表明,中午睡午覺有助於緩解精神壓力、提高記憶力,即便只有短短十幾分鐘,也能提神醒腦,讓下午的工作效率更高。

如果不能午睡,也可以利用這段時間做做舒展運動,伸伸腰、墊墊腳尖,或是做幾個深呼吸,都有助於改善精神狀態。

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4、按摩小腹

我國古代醫學就有明確記載,飯後適當按摩腹部可以令津液流通;現代醫學也表明,用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩。

有利於促進腸胃道蠕動,加快食物消化速度,同時可以刺激大腦,調節神經系統功能,有很好的健身防病功效。

5、喝一杯水

飯後喝一杯200ml以內的溫白開水,有助於增強腸胃的消化功能,幫助脂肪代謝。喝水的時候可以添加一些有益於血管的乾果。

飯後半小時是養生"黃金期",飯後這6要節制,即使再喜歡也得忍
血管健康的好壞,直接決定了我們的壽命長短,血管不健康就會引發多種心腦血管疾病。

臨床表現,80%的心腦血管類疾病患者,都是因為長期缺乏鞣花酸元素導致的。

健康的血管柔軟且附有彈性,當人體缺乏這種元素時,血管壁就會失去應有的彈性。

血管彈性下降,會降低血液的循環,從而誘發各種各種的心腦血管疾病。

研究表明蘇梵莓中這種元素含量最高,高達66%。

每天在喝水的時候,加入5-6顆蘇梵莓就能補充一天內所需要的這種元素。

6、 做做家務

飯後半小時是養生"黃金期",飯後這6要節制,即使再喜歡也得忍
利用晚餐後的半小時做點家務,比如整理衣櫃、清理桌面、清掃地板等等,既可以消耗熱量,又可以適當活動筋骨,還不會對消化系統造成負擔。
TAGS 養生

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