人未老,腿先老?預防腿部衰老有4招

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人的腿部通常會比手臂其他部位衰老的早些,到了一定年紀,腿腳不利索、動作不協調……一大堆的問題。現空調吹的久一些,腿腳不好的毛病就出現了。

一、「腿老」5大表現,哪個最明顯?

1、腿腳沒有原先靈便了

40歲後,很多人雙腿就像灌滿鉛,稍微多走點路就發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。

2、抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。

3、雙腿一側發涼

即使夏天有時也感到小腿發涼,晚上睡覺不蓋被子覺得腳冷的發慌。

4、靜脈曲張

久站久坐的女性更容易出現這種勞損情況,20歲就有可能發生,腿部血管變得大,彎彎曲曲像蚯蚓一樣。

5、膝關節疼痛

上下樓梯、下蹲時,腿部有摩擦、卡住動不了的感覺,這說明關節已經急需保護了。

二、為什麼腿部衰老的早?

1、腿老與神經退化有關。尤其中老年人,其腿部感覺大腦神經指令的準確性和速度都有所下降。

2、與腿部距心臟較遠,重力作用下血液回心較困難有關。隨著年齡增長,人的心肺功能減弱,血液循環減緩,腿腳部最容易發生循環不良,因而更容易疲勞,發生衰老。

三、腿腳不好,請注意這些事兒

1、減肥:對於肥胖的人,減輕體重可以緩解腿部承受的壓力,無論減重多少,這種效果都是非常明顯的。

2、避免空調直吹:有老毛病的腿大多有“風濕寒”邪淤積於內,如果夏天不注意被空調直吹,寒凝血滯,加重腿部受損症狀。

3、別老躺著:如果有人認為躺著不動、休息是對腿部最好的保護,那就錯了。

因為肌肉缺乏鍛鍊,無法保護骨骼和關節。最好選一個柔和的運動方式,既不傷害膝關節、又能鍛鍊到腿部組織,如游泳、散步等。

4、避免摔倒:一般來說,膝關節疼痛的人更容易跌倒,從而加重對膝關節的損害,所以要避免摔倒。

四、預防「腿老」的4個妙招

雖然人到中年,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事。特別是開車一族,以車代步慣了,腿的健康狀況更差,必須要重視。

以下4招養腿技巧,不妨一試。

1、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根;再用同樣方法按摩另一條腿,重複10~20遍。可預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

2、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做六節。此法能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

3、揉雙膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,再逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

4、摩腳心

晚上,熱水浴腳後,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來回搓100次,然後再換右腳搓之。此法有健腎、理氣、益智的功效。

此外,不要穿過於緊身的褲子,也不要久站久坐,以防下肢靜脈回流受阻和下肢疲勞。還可多曬曬太陽,促進維生素D形成,能有效預防腿部骨質疏鬆。

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