年節打掃 久灣當心下背痛上身


安泰醫療社團法人安泰醫院/復健科物理治療師/健康好方法|共同編製

以往大家習慣疼痛發生了才去看醫生,現在預防保健的觀念逐漸深根,「治療性運動」開始萌芽,由專業的物理治療師設計不同動作,訓練肌耐力、協調、敏捷、爆發力、柔軟度及平衡等來改善身體功能的恢復,進而使疼痛解除。 現代人無論是久坐的上班族、長時間做家務的家庭主婦或是需要搬重物的貨運司機,甚至是年輕的學生族群都容易出現「下背痛」-即是腰部與臀部之間肌肉、關節因為受傷或過度使用而造成的疼痛。無論是生活上的不良姿勢或是重複過度使用腰部,都會產生疲勞累積,造成傷害或關節退化。

譬如翹腳時脊椎、骨盆會歪一邊,造成脊椎側彎。太軟的沙發雖然舒適,但卻使坐下後的腰椎陷在沙發中失去正常弧度造成腰椎壓力過大、肌力不平衡,這些不當的生活習慣就是下背疼痛的殺手! 物理治療師農家嵐也強調,若病人在腰背痛的急性期,或是剛開刀做完手術,需要與醫師討論是否適合參與脊椎穩定的運動,若為一般人則可以透過課程增強腹背核心肌群提升腰椎穩定,改善姿勢不正確造成的損害。

平時要保持正確姿勢、抬頭挺胸腰椎直立,避免翹腳、彎腰駝背或是盤腿坐姿,工作時建議不要維持同一個姿勢太久,若常常需要久坐,可以在腰部墊小枕頭,讓腰椎的弧度保持在正常角度,鞋子的選擇也很重要,捨棄鞋跟太高的鞋子、善用可吸震的鞋墊,最重要的是養成運動習慣,只要注意這些日常保健,均能幫助改善下背痛的困擾。

所有衛教資訊內容僅供參考使用,無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷。若有身體不適的情況發生,請盡速就醫,以免延誤病情,才是正確健康之道
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