過年時該避免的地雷食物及適度運動方式

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這禮拜終於要過年放長假囉
農曆過年真的是讓人很開心的節日,特別是一桌讓人垂涎三尺的年菜最難以抗拒
但是在假期加上寒冷的氣候中,過年期間充斥著超地雷食物
像是速食漢堡披薩、糕類食物、糖醋勾芡、滷豬腳、炸物、炒米粉、水餃、火鍋湯底、加工食物、啤酒汽水果汁等
但沒有一樣是我不愛且可以直接pass的

其實這些食物應該要全部避免,可以的話也盡量不要食用太多
而且這些食物都有一個特點,就是看起來特別好吃、高油脂、高GI、高鹽分、高糖分
每次都想著健康重要,但還是忍不住全部吃下肚了
然後年後總是整天大喊我要減重!

如果過年還是大吃大喝了,只要趕緊調整回來都還來得及
前一陣子有去上過健康營養相關課程,課程中有提到
飲食控制與食物的選擇雖然是最基本的,但如果要維持好體態
必須搭配上適度的運動才有加分的效果

不過做劇烈運動(例如慢跑)對許多人(尤其體重比較重的人)來說可能是一種負擔
針對減重減脂的人來說,若運動過度反而會造成壓力甚至導致受傷
而壓力一大或受傷更無法輕鬆減重與降體脂
沒調整好反而數據都會上升,所以講師建議我們一周至少三次快走當作有氧
快走比起慢跑更減壓、更能夠避免慢跑所導致的損傷

如果想要透過快走達到減重的目標,每次快走建議至少30分鐘
除了有氧之外,若要增強肌耐力更可以加入一到兩次的重訓
World Gym世界健身俱樂部就是我固定會去報到的地方

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然而不管是平時的運動愛好者,還是為了減重而執行的運動者
只要有在運動,就要比沒運動的人多攝取富含蛋白質的食物
蛋白質食物舉凡乳清蛋白、肉類食物、雞蛋等
盡可能將一天所需要的蛋白質平均分配在每餐當中

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運動後也可以喝Bioplus乳清蛋白
乳清蛋白是很容易消化吸收的蛋白質,更是能幫助我們肌肉合成重要的來源之一
或者像是無糖豆漿與低脂鮮奶,也是我運動時必備飲品之一
當然鮮奶的話要注意是否有乳糖不耐症
而運動前還是要盡量避開高纖、高油的東西,才不會造成運動中腸胃不適
最後再次提醒大家,過年吃美食之餘,也希望大家不要忘記保持健康與體態唷!
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