[好文分享]

失眠!?

一名女大生一早打工、下午上課,因此傍晚會回家補眠。沒想到近半年來,竟然天天失眠、無法入睡,吃安眠藥也無效,導致白天精神太差,快要保不住工作、成績也一落千丈,經過一週時間,克服傍晚睡意、外出運動, 晚上才上床睡,失眠不藥而癒。

台中忘憂森林身心診所院長林睿鴻指出,人體有固定的睡眠量和時間,一天只有一個長時間的1.5小時深層睡眠期,在晚上11點到凌晨1點,接著是每半小時的快速動眼期(淺眠期)與深層睡眠期交錯,一旦提早睡眠用掉,就難以再入眠。

這名女大生白天打工、上課,傍晚6、7點回家就累得睡到晚上10點,醒來後整晚就睡不著,即使服用安眠藥也睡不好、經常做夢,結果白天更想睡,注意力、記憶力都變差,整個人也很憔悴。林睿鴻要求她得修正睡眠習慣,克服傍晚想睡卻不能睡的疲倦感,鼓勵她去運動,一週後就能正常睡眠。

另外最常見的失眠形態是睡眠時間延後引起,有8成的失眠患者是天天滑手機到半夜或工作,錯過睡眠時間,到了凌晨1、2點才就寢,而人體生長激素分泌量也在1、2點達到高峰會使精神變好,因此很難在夜晚入睡,即使睡著也是淺眠,早上爬不起來。

林睿鴻表示,失眠會造成白天嗜睡、沒有精神,甚至長皮疹,影響日常生活,長期失眠讓身體無法休息,獲得平衡,出現高血壓、頭痛、引起腦心血管疾病,提高8倍的中風機率。

林睿鴻建議,最好能晚上11點前就寢、睡前不要使用3C產品、找出個人化的睡眠舒適環境、睡足6至8小時、午睡不要超過半小時;有睡眠障礙者應避免使用菸、酒、咖啡和茶。
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