[好文分享]

10招瞬間加速新陳代謝一整天

1、每天鍛鍊一小時:研究指出,每天鍛鍊一小時可以改變你的DNA,提高新陳代謝,加強脂肪燃燒。但是燃燒脂肪必須搭配有氧運動,還要符合心跳每分鐘130下的跳動強度。若是能做到每天鍛鍊一小時,即使常常躺著休息也會比一般人還容易瘦!

2、睡覺和泡澡放鬆:壓力太大會使得體內腎上腺皮質醇上升,一旦上升就會抑制身體燃燒脂肪的能力,還會影響新陳代謝的速度。所以壓力太大就到浴室好好泡個澡,或是到床上好好睡覺吧!

3、多喝水:研究表明,每天喝8到12杯水的人可以燃燒更多脂肪,也可以增加飽足感,降低想吃東西的慾望,減少攝入多餘的卡路里。如果你一忙就忘了喝水,建議你養成早上起床喝水的習慣,並設定間隔一小時的鬧鐘提醒自己該補充水分了!

4、喝咖啡:習慣用咖啡開啟一天早晨嗎?咖啡因會刺激你的中樞神經,還能加速代謝,可說是一舉兩得。但是如果喝下糖分過多的咖啡就不是這麼一回事!喝無糖、無奶精的黑咖啡才最有效!

5、站起來走動一下:普遍上班族最煩惱久坐屁股變大還變胖,但總不可能叫你站著工作!你可以藉由裝水、上廁所起身運動一下,也可以用走路替電梯,椅子不做滿,只做三分之二的方法都能消耗熱量不怕胖。

6、少量多餐 :保持血糖平衡就能讓新陳代謝正常運作,因此,為了防止血糖急速下降,一天可以分成五、六餐,每餐以小分量進食,只要全部熱量加起來低於你一天的熱量需求,都可以吃得飽也不怕胖。

7、吃五穀雜糧:富含膳食纖維的糙米、大麥、藜麥和燕麥食用後都能增加飽足感,延長消化時間,還能燃燒脂肪。

8、肌力訓練養肌肉:一公斤的的脂肪只能燃燒4到10大卡,一公斤的肌肉卻能燃燒75到120大卡,強度差距極大。因此,培養體內肌肉很重要!平常透過舉啞鈴和其它減重器材加強肌力訓練,每週至少要有120分鐘,身體才能養出好肌肉。

9、吃辣:單靠吃辣減肥一點都不實際,但是吃辣確實會促進血液循環,使皮膚發紅、發熱,加速身體代謝,除此之外,肉桂、薑黃都能提高身體溫度,加速脂肪燃燒,但是要記得吃辣不能過量,以免過度刺激胃和皮膚。

10、絕不錯過早餐:不吃早餐絕對是最愚蠢的減肥方法,吃早餐可以提高脂肪燃燒率,是最能吃飽飽又不怕胖的時段。但是想更快速減肥的人,可以遵循營養師的建議,比如在花生醬吐司夾生菜搭配牛奶當飲料,或是多吃蛋和水果,這些都是讓你吃飽、不容易餓,也能吃得健康的早餐唷!
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