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春天不想長胖,4道主食別錯過,低脂飽腹,越吃越瘦

有很多朋友在減肥的時候選擇不吃主食,因為她覺得一吃主食就發胖,辛辛苦苦減了一段時間,吃上幾次主食又胖回去了,其實在減肥期間是不能不吃主食的,長此以往下去,容易造成厭食症,那樣會導致營養不良,造成嚴重的後果,所以我們既要減肥又要合理健康的瘦下來。

在減肥期間有很多食物都是可以代替饅頭,包子和米飯等這些主食來吃的,我們都知道,吃粗糧就可以減肥,粗糧裡面含有豐富的膳食纖維,而且能夠增加飽腹感,低脂肪低熱量,是非常好的低脂減肥餐。推薦四種可以代替主食的食物,在減肥期間可以放心地去吃。

⒈藜麥。藜麥非常容易消化,但是消化的速度卻非常慢,就好像是營養物質在體內會慢慢地釋放出來,不會一次性釋放很多,這樣 就減少了腸胃的負擔,所以減肥期間選用藜麥當作主食來吃,就不會導致營養不良。但是並不是所有的人都適合吃藜麥的,比如腸胃不好的人,因為藜麥本身是比較硬一些的,反而會增加這些人的消化負擔。

⒉燕麥。燕麥具有“雜糧之最”的美譽,是一種典型的粗糧,燕麥含有豐富的纖維素,而且它的脂肪含量極低,所以對於減肥的人來說沒有任何的消化負擔,而且吃起來飽腹感特別強,所以很多人都拿它來當作減肥餐,尤其是用它製作成燕麥麵包或者是燕麥片都是一種不錯的選擇。

⒊紫米。紫米對於減肥來說也是有幫助作用的,因為紫米的熱量非常低,同時它也含有豐富的膳食纖維,吃了以後能夠促進腸胃的蠕動,從而達到減肥的作用。

⒋糙米。糙米是含有胚的,營養非常豐富,所以它的保存相對來說是比較苛刻的,如果保存不好非常容易變質,但是由於含有營養豐富的胚,所以吃同樣的糙米比大米會有更強的飽腹感,特別適合減肥期間來吃。

以上幾種都是可以當作減肥餐來吃的一些主食,在減肥期間把米飯,饅頭,包子,油條等等這些主食換成以上幾種粗糧,那麼就會對減肥起到積極的作用,雖然這些食物都可以減肥,但是不要一種食物吃的次數太多,在減肥期間還是換著花樣的去吃,因為畢竟一種食物裡面含有的營養成分是比較單一的,如果幾種都輪換著來吃,這樣就會攝入更加豐富的營養物質,對身體也有非常好的幫助。

另外,雜糧飯也是在減肥期間非常好的一個選擇,雜糧裡面含有的品種是非常多的,這樣就讓我們在不知不覺中攝入了多種營養,能夠保持身體的需要,另外還不增肥,所以春天了,想減肥的朋友可以選擇雜糧飯或者以上幾種輪換著吃,都是非常不錯的。
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