[好文分享]

如何管理自己的食慾

想要管理好自己的食慾,先要知道我們的食慾從何而來!

我們的食慾不止來自胃中的飽腹感,還被我們大腦中摸不到碰不著的荷爾蒙和身體徐塘控制著

所以.......



所以要管理好自己的食慾,飲食需要做到這三點

1、穩定身體血糖

2、控制大腦中的荷爾蒙

3、增加胃中的飽腹感



一,今天先來說下如何穩定身體血糖

為什麼我們的血糖和食慾密切相關呢?

是因為當我們的身體檢測到身體血糖過低的時候

身體為了保護自己就會分泌皮質醇和腎上腺素來刺激食慾

從而讓身體血糖恢復到正常值!

也就是說,當我們的身體血糖過低的時候很容易食慾爆棚!也容易暴飲暴食



同時,血糖被頻繁被拉高的時候...

身體為了保護自己,就會把多餘的身體糖分轉化成脂肪囤積下來,到達降低血糖恢復正常值,並且...

這個過程容易犯困,精力不穩定!



比如,典型的就是我們吃飯後容易犯困的人,主要以白米白面為主,這些很容易導致血糖不穩定

所以,穩定血糖在飲食中增加低GI值(升糖指數0-10)的食物很有必要

通常講越難被消化的食物,GI值越低

比如,糙米和燕麥的GI值比白米白面低很多!



強調一點的是,升糖指數低的食物不等於健康食物

因為脂肪含量很高的食物GI值也很低,如薯片的GI值很低,但不代表薯片就是健康的食物

但是健康的食物通常GI值都比較低!
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