[保養討論]

穿高跟鞋好難走?5招教你更優雅

穿高跟鞋要怎樣才能走得優雅?雖然穿著高跟鞋在肢體上確實是要墊著腳尖,但,千萬別真的墊著腳尖走路,會給人像是踩高蹺一樣的滑稽感覺!換句話說,重心不要放在腳尖上。

你應該要這樣穿高跟鞋:

    首先調整全身的姿勢,要記得把肩膀打開來(這個動作記得隨時做),想像自己頭頂有一條線拉著你,試著想像自己「頂天立地」的感覺,「腳踏實地」的走著,每一步都要穩穩踏著地,而不是踩空的感覺。
    再來,想像自己的前胸、後背中間各有一條線牽制著你;人雖然往前走,但同時有股力量往後拉,身體就不至於向前傾、彎腰駝背。
    開始走的時候,可以先深呼吸一口氣再邁步出去,就像是我們要開口唱歌前,會先吸口氣一樣,當成一種準備。
    高跟鞋著地的順序是腳跟、腳掌、腳尖,簡單的說,接觸地面的第一個點就是腳跟。
    邁步出去的時候,由一隻腳「送」另外一隻腳出去。也就是說,要跨出右腳的時候,其實是要靠左腳的力量,把右腳給送出去,然後落地的那一隻腳,再把另外一隻送出去,感覺力量是從站穩的那隻腳推過來,這樣才會走的穩重。練習時不妨放慢速度,一步走穩了再接著下一步,去體會重心的轉變。


邊走路邊鍛鍊身材
說到「走路」,你可能會直接聯想到是不是要鍛鍊腿部的肌肉?其實不然。走路時,因為腿部不斷在移動,要穩穩地支撐著身體不至於疲累,還是要靠上半身核心肌群的力量。

除了收腹部核心肌群之外,邁步時上半身要如何維持挺直姿勢呢?肩膀要呈現放鬆、手臂自然擺動的姿勢,內衣背扣處的肌肉要用力,代表有正確使用到背肌的力量,也就是同時利用縮小腹跟背肌用力的兩個反作用力,來挺直、支撐著你的上半身。只要維持好姿勢,其實就可以達到邊走路邊鍛鍊肌肉的效果。

像我自己在上課的時候,常常是「走動式」的教學,邊講話的時候,就會一邊hold 住腹部的肌肉。近幾年我在搭捷運跟逛街購物的時候,發現台灣的女生越來越有概念,會在日常生活中隨時挺直身體、吸腹挺背,利用通勤或走路的零碎時間來維持體態,而不是無意識的完全放空、鬆垮。只是要注意的是,挺直背部的時候一定要記得收肋骨,才是正確的姿態。

穿上高跟鞋也一樣,只要使用正確的姿勢穿走路,也會在無形中不斷的強化自己的核心肌群及背部肌肉,而且我們穿著高跟鞋在等公車、捷運時,也有不少機會可以藉機鍛鍊身材。
像我比較不在意別人眼光,所以在等人、等車的空檔,我也會畫8、扭來扭去鍛鍊身體;如果大家介意別人目光,那更該善用任何的零碎時間,比如說,光是從辦公桌前面站起來,走到茶水間的這段距離,走每一步都要有意識的調整自己的體態,挺胸、縮腹,體態就會變得好看。

物理治療師簡文仁小提醒:
美女走路有三態――沉肩、夾臂、縮臀。
沉肩,走路的時候肩膀放鬆,自然垂墜到最低的位置,整個身形會看起來修長許多。
夾臂,手臂微微夾著身體自然擺動,不外張、大力搖擺,才會省力又優雅。
縮臀,走路時臀部收緊,自然而然就會跟著縮小腹,身體也就呈現一直線了。
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