[健康新知]

6個習慣“養”出糖尿病

我國醫學研究顯示家族遺傳導致的糖尿病比例很低,吸菸、飲酒、缺乏鍛鍊、不良飲食和肥胖等不良生活方式導致的糖尿病卻佔到80%左右。



糖尿病可引發心、腎、眼、神經等部位多種併發症,需終身治療,造成家庭和社會極大的經濟負擔。這些不良生活習慣又是如何導致糖尿病的呢?



一胖毀所有



大量證據表明肥胖,尤其是中心型肥胖與2型糖尿病密切相關,肥胖是發生糖尿病(主要是二型糖尿病)的重要危險因素之一。



胖會導致代謝紊亂,包括糖耐量低減、胰島素抵抗、高胰島素血症等,這些因素都可能引發糖尿病。



在長期肥胖的人群中,糖尿病的患病率明顯增加,可高達普通人的5倍以上。在2型糖尿病人中80%都是肥胖者,而且發生肥胖的時間越長,患糖尿病的機會就越大。



還有,腹部型肥胖的人患糖尿病的危險性遠遠大於臀部型肥胖的人,腰圍/臀圍的比值與糖尿病的發病率成正比關係。



吃得太精細

哈佛大學一項研究顯示,精製穀物、加工肉類、紅肉攝入較多是中國人主要的飲食危險因素。



精白米面等精製食物會造成血糖急升,增加胰島素抵抗,降低胰島素分泌和消解的效率,長此以往導致糖代謝系統紊亂,誘發糖尿病。





少運動



缺乏運動減慢脂肪分解,降低胰島素受體數目,降低胰島素敏感性,增加胰島素抵抗。與不良飲食一樣,長期不運動也是糖尿病防治不可忽視的重要方面之一。



經常活動的人要比不經常活動的人壽命為長,患糖尿病的危險也要小得多。專家建議,平時可從低強度運動開始,再逐漸進入中等強度運動。對於糖尿病病人來說,適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性,從而使血中葡萄糖利用增加,使血糖降低。即使中、重度的糖尿病患者,只要恰當進行運動,也有利於病情改善。



菸酒不離手

研究表明,戒菸和禁酒都可降低2型糖尿病發生風險。

菸草會增加胰島素抵抗,不僅提高糖尿病發病風險,還會導致糖尿病病情加重,誘發心血管、微血管病變等併發症。

過量飲酒影響糖代謝,引發胰島損傷,與糖尿病發病之間存在密切關係。及時戒酒可降低糖尿病發病,反之,則會增加糖尿病風險。





忽視睡覺打鼾



睡覺嚴重打鼾者,可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、等症狀,研究發現,這種疾病與糖尿病也有相關性。



缺氧以及對內分泌激素的影響,會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足,更容易引起血糖升高。



晚睡覺



睡眠不足與血糖控制失調之間關係密切,研究發現睡眠時間長短和睡眠質量直接影響到糖尿病人的病情。經常睡不著覺或睡眠質量差的患者,血糖明顯不穩定。
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