孩子需要的維生素D,這樣補充才有效下

可見:1、魚油不補vd;2、魚肝油含的是VAD且有一定致敏風險。

可選的就是vd和vad了,考慮到va在日常食物裡普遍存在,不屬於容易缺乏的營養素,所以大多時候都只需要選擇單純的vd即可。

7、為什麼蘑菇粉可以補充vd?
可以補充vd的並不是普通的蘑菇,而是經過精細處理後才獲得的富含vd的蘑菇。

具體方法是:

將新鮮蘑菇暴露在一定劑量、特殊波長且低能量的紫外線(UVB)下,達到一定時長後,就可獲得高含量維生素D2的蘑菇。

因為蘑菇中大量含vd2前體—麥角固醇部分,在紫外線的照射下,轉化為麥角鈣化醇,也就是維生素D2,這個過程跟人皮膚照射紫外線產生d3是一樣的原理。

經過精密計算且特殊劑量的照射,不會對蘑菇的整體結構造成任何影響,能夠完整保留蘑菇裡原本的所有營養成分。





8、吃D2和D3哪個更好?
蘑菇粉裡含有的是vd2,那它和D3有什麼區別呢,對於D2和D3的區別,權威的研究認為二者在療效和安全性方面沒有明顯區別。對於維生素D缺乏的防治補充劑量,《維生素D及其類似物的臨床應用共識》給出的D2和D3的劑量也是一樣的。

至於有人認為補充維生素D3更高效,其實指的是內源性維生素D3(即人體表皮經日光照射後自己合成的維生素D3)更高效,而外源性的D2和D3均無活性形式,統稱為維生素D,不管是vd2還是d3都需要肝腎兩次羥化才能轉變為1,25(OH)2D,也才具有生物活性。

9、蘑菇粉vd和其他vd的區別?
蘑菇粉是一種良好的食物VD來源,VD的其它來源還包括動物來源(比如魚肝油)、化學工藝合成來源等;由於動物來源中的VD和VA含量均較豐富,但兩者分離難度大、成本高,所以一般是AD共存。

另外選擇什麼樣的VD補充,也要認真看看它的配料成份,有的產品為了迎合孩子口味加了大量糖和香精,也是不夠健康的。





10、如果已經缺乏,是否可以自行多吃?
如果已經缺乏,最好先去檢查,明確程度,嚴重的需要在醫生的指導下進行高劑量補充,如果是疑似缺乏,輕度或者很久沒吃了想彌補,可一段時間內一天吃到800-1000IU,有所糾正後再一天按400IU的常規量吃。

那最多吃多少呢,建議一天不超過2000IU,不過,有研究證明vd2的過量耐受量是vd3的10倍,也就是說,如果是吃食物來源的VD2,吃多了相對不容易出現副作用,當然平時還是按照日常量吃即可。



11、多大開始吃?vd要補到幾歲?
中國營養學會建議:出生後數日到2歲

美國兒科學會建議:建議一直補到青春期

英國:建議所有人每天都補充,如果實現不了,至少在秋冬季節(每年10月到3月)每天補充。

綜合建議:2歲以前,必須補充,在孩子出生後就可以開始,2歲以後,儘量補充,尤其是戶外活動不是很多的,有必要持續補;兒童和青少年時期,看情況補,比如陰雨天、霧霾天、冬天有必要補充;中老年人和孕婦,也是有必要補充的人群。





12、多曬太陽是不是就不用再補vd?
曬太陽可以補vd,但是量有限,加上曬太陽本身對皮膚有傷害,也就不作為首選推薦了,《維生素D及其類似物的臨床應用共識》指出:春夏秋三季在中午太陽光最強的時候面部和雙臂暴露於陽光下5-30分鐘可以預防VD缺乏。

如果要這樣做,得讓寶寶露胳膊、露腿,在太陽最強的時候、不能有任何防曬措施的情況下去曬,顯然也是不夠現實的,而且6個月以內寶寶不建議曬太陽,6個月以上在太陽不強的時候,稍微露點皮膚,儘可能合成一些vd,至於能合成多少是未知數,所以還是額外補充來的更保險。





13、配方奶粉含有vd,還需要額外補充嗎?
如果寶寶是純母乳喂養,毫無疑問,要補,如果是配方奶粉喂養,也可以酌情減量,因為奶粉中已經有添加了,但是添加量有限,按大多奶粉的添加量來看,一天喝夠1000毫升以上配方奶才不需要額外補充,如果沒有達到這個量或者混合喂養的,都需要額外再補(美國兒科學會建議:所有混合喂養的寶寶每日都應該補充400 IU維D。)

另外要注意的是,一歲以後,孩子從配方奶過渡到純牛奶粉時候,也是需要補vd的,因為國內的純牛奶是沒有額外強化vd的。

最後,還要謹防過量哦,經常聽媽媽說我在給寶寶吃的有魚肝油,有d3,還有的說再吃vd和vad…記得,只需要選擇一種vd,其他都不需要,不然就重複了,還要注意其他強化vd的食物,多種一起吃,是很有可能過量的。

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