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如何面對春節收假症候群? 精神科醫師與心理師為您傳妙招

記者陳木隆/宜蘭報導
如何面對春節收假症候群? 精神科醫師與心理師為您傳妙招

轉眼間今年7天春節假期即將結束,伴隨而來的大年初六上班日,令許多人出現收假症候群。面對連假之後的種種症狀,精神科醫師鼓勵民眾把握假日尾聲到戶外踏青散心,衛生局心理師亦提供收心妙招,幫助緩解情緒。

宜蘭縣政府衛生局表示,依據美國精神健康非營利組織統計,在該國約有64%的民眾會受到假期後遺症的影響。在台灣亦有許多人會有相同困擾;連續七日的年假即將結束,除了塞車令人煩燥外,面對上班及上學日的到來,許多人可能會感到失落、焦慮與憂鬱。

羅東聖母醫院身心暨精神科醫師郭約瑟指出,過年期間宜蘭各地湧入大量觀光客,部分居民可能因此選擇留在家裡,而在家中最容易獲得的娛樂往往是手機或電腦,因此需要特別注意網路成癮的問題。他提醒大家不要花太多的時間在網路上面,縱使是防疫期間,亦可選擇到鄰近人群聚集較少的戶外踏青。

郭約瑟認為,春節連假的目的與意義,除了親友團圓之外,藉由放慢步調、調整作息、互動談心、休閒娛樂、郊遊運動與善待自己,讓忙碌一整年的身心壓力得到完全的釋放。美好長假即將結束,幸福人生除了享受親情、安逸快樂之外,還有成就與智慧的追尋,及早規劃與預備接受新的一年挑戰,是擺脫長假結束鬱悶症候群的首要法則。

衛生局心理衛生中心諮商心理師林郁娟,特別整理出六大「收假症候群」應對妙招。林郁娟指出,首先要先理解這樣的情緒是正常的,不需強迫自己停止思考「明天就要開工或開學」的事實,坦然接受事實,讓自己的生理時鐘回到往常的上班、上課的作息,提早「調時差」能有效幫助自己的身體理解即將要恢復正常的作息;也能提前一天規劃明日工作,讓大腦事先「預習」明天起床後的行程,這樣的預告有助於讓自己先預備「蓄勢待發」的心情。

此外,做些運動也能幫助緩解焦慮、壓力的情緒,運動有助腦袋產生天然的腦內啡,緩解對於上班、上學的壓力,讓自己的腦袋「淨下來」。開工當天,也可以為自己準備驚喜,例如下班、下課後,做個什麼事情或是買個什麼禮物,犒賞自己成功達成第一天不簡單的任務,讓自己對明日有期待感。

如果感覺春節連假過得不如理想中充實而懊悔,不妨好好規畫下一個連續假期。林郁娟說,再過十天就是二二八連假,預先作好規畫,期待下次的假期能更充實愉快。

衛生局長徐迺維表示,如果焦慮、低落的情緒在上班數天之後仍持續存在,且嚴重影響自己的日常社交、職業功能等,目前衛生局社區心理衛生中心有兩位專業的諮商心理師,可以提供免費心理諮商服務,有需求的民眾可撥諮商專線(03-9367885)預約諮商服務。

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