冥想的3大好處,打坐練習冥想創造健康生活!

本文是冥想入門文章,提供給對冥想有興趣的人閱讀!
許多研究已經證明了定期冥想的好處。

這些可以包括減少壓力,提高注意力,降低血壓,並減少焦慮和抑鬱症的症狀,僅舉幾例。

雖然有不同類型的冥想,他們都可以提供一組類似的心理和身體健康的證明好處。以下是研究發現的內容。

冥想能提升專注力

冥想練習可以幫助你專注於當下,這可以提高你在日常生活中對其他任務的注意力。

2011年哈佛醫學院的一項研究考察了心態冥想對大腦的影響,研究人員對17人在參加為期8週的冥想項目前後的大腦進行了檢查。腦部掃描顯示,大腦中負責學習、記憶和情緒調節的部分灰質增加。

此外,卡內基梅隆大學的研究人員2016年的一項研究表明,冥想如何提高注意力和決策能力。

該研究由35名正在尋找工作的失業成年人組成。其中一組參加了為期三天的放鬆計劃,沒有心靈冥想的內容,而另一組參加了三天的心靈冥想。前後的大腦掃描顯示,冥想組控制注意力的大腦部分之間的連接性增加。

冥想提高自尊心和自我意識

冥想鼓勵你放慢腳步,讓你進行更深層次的自我反思,並能幫助你發現自己的積極屬性。

冥想有助於提高自我意識,增加不加評判地審視自己的思想和感受的能力,近一步提高自尊心。

根據斯坦福大學的研究人員,心靈冥想尤其可以幫助那些有社交焦慮的人。在2009年發表在《認知心理治療雜誌》上的一項研究中,14名患有社交焦慮症的參與者參加了為期兩個月的冥想訓練,並表示在完成該項目後焦慮感降低,自尊心得到改善。

冥想的3大好處,打坐練習冥想創造健康生活!

冥想減輕壓力

心靈冥想還可以降低皮質醇「壓力荷爾蒙」的水平,從而幫助你感覺更放鬆。

在2013年的一篇評論中,研究人員分析了200多項健康人的心靈冥想研究,發現冥想是一種有效的減壓方式。

俄克拉荷馬州冥想中心Unify Cosmos的創始人David Foley說,冥想能有類似的效果,你默默重複一個詞或聲音,讓自己保持專注,結果你能夠達到完全靜止和穩定的狀態。

例如2019年的一項研究表明,參加冥想的老師和相關人員的心理困擾有所減少。

研究人員在項目前後使用壓力量表來測量參與者的倦怠、抑鬱和壓力水平。在參加過冥想課程後,參與者在四個月的時間裡每天練習冥想兩次,每次15至20分鐘,並報告說,他們的壓力和倦怠水平低於學習技術之前。

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【冥想入門指南】1分鐘冥想梳理思緒,進入清淨之境 本帖最後由 mikochen99 於 2021-2-27 21:44 編輯

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